我也是跟Heather Robertson 12 week program受伤的。我膝盖有老伤，跟了10周之后hip joint又不舒服。剩下的两周我不打算做了，强度有点大。现在停了一周半，慢慢养伤。她这个program强度太大了，我有点运动基础虽然不多，也还是受伤了。

养伤期间我做了一周半的upper body还有yoga。如果你打算先练upper body的话，也要注意和之前训练节奏要差不多，不要一下子加很多。比如原来一个礼拜练一次upper body，那现在就最多一个礼拜两次，千万别五次这样，也会受伤。

NikolaTesla 发表于 2022-03-29 22:02

我也是练她的这个program 膝盖受伤了…… 到现在还没好全