finishstrong 发表于 2024-12-02 18:20

越来越重算superset, 主打力竭。只能维持肌肉量。

增肌建议program strong lift 5x5

5*5哪里有女生的计划表啊。男生那个实在是太疯狂了。

虽然我这一年深蹲和硬拉有进步。但是男生那个按天的加码完全不能比啊。

karaage 发表于 2024-12-03 03:14

还得是年轻才觉得省时间，等你年纪大了，做完得做无穷无尽的拉伸，不然就开始这里疼那里疼

新手福利啊。

我只有因为别的事情中断一周以上才会有酸痛。

finishstrong 发表于 2024-12-03 05:38

我不喜欢拉伸，就跳舞和游泳，so far so good. 50F.

以前太忙了，我也是没看上拉伸。

但是年纪大了（好像比你小一点），突然意识到好像拉伸好了确实能帮助提升更大的重量。