楼主体力还是蛮厉害的，我也试过12-3-30，根本走不下来，膝盖更是受不了，后来顶多7-3-10，微汗就停，当warm up用。

膝盖受不了应该是大腿力量可以加强。你心跳有看过吗？

.Cheers. 发表于 2023-12-10 13:28

没看过心跳， 估计120左右，我常爬山， 心跳140以上会感觉到。我大腿是偏细，骑车也骑不粗，之前练过一阵子lunges，家里driveway来回三十个， 倒是感觉大腿明显变硬，后来没坚持。因为膝盖问题， pt让练金鸡独立， 结果发现大腿没怎么变， 小腿明显变粗。

感觉练小腿比练大腿容易。