你跑的时候呼吸 shallow 么，频率有没有很快？首先找到自己能维持的呼吸频率，在那个基础上 make an effort 稍稍拉长一点，保持那个节奏。尤其是呼的阶段，用 pursed lip 缓缓把气充分排出去。排的多才能吸得多。不要随心所欲地快节奏呼和吸。一开始你会觉得刻意专注呼吸跑步分心了，习惯了后就好了。

还可以看看腹式呼吸，我研究 free dive 的人他们一口气要屏好久，不仅调动肺部，还要学会调动腹腔空间。就想象你是个bulbus rubber syringe, 充分排空，make every breathing in count

Slou9900 发表于 2022-12-09 13:35

谢谢，长知识了