finishstrong 发表于 2024-12-02 09:25

小红书无感，下了又删了。

Mt.Everest mm就被我inspired. 这就是我的动力！

我再次认证,finishstrong姐妹的榜样力量给我很大鼓励！

我要是五十岁能有这个力气和心气儿，我睡觉都笑出来。

Iced_Mocha 发表于 2024-12-05 18:24

每天100克蛋白质很难吗？我怎么觉得稍微注意一下就能达到呢。刚刚看了，一杯牛奶8克，一杯酸奶8克。再加两个鸡蛋12克，这就已经28克了。一小块巴掌大的鸡胸或鱼排是24克左右。我一顿吃一小块肉根本吃不饱，就算一天两个半，也有60克了。再加上杂七杂八的，怎么也有100克。

我几乎从来没有过一天能吃到一百克的

一块鸡胸肉我就差不多能饱半天啥也吃不下了

xdsqc 发表于 2024-12-11 11:55

往前翻了翻，55。但是你的动作都是完全没有control的，也就是说55 你还没搞定啊。

大牛借问下，意思是说不该追求重，应该追求动作标准，对吧？

xdsqc 发表于 2024-12-11 12:03

别，我才开始3个月，白到不能再白，小到不能再小的小白。

我主要是听教练的。我很勉强才能举得起来的重量，或者是动作不符合标准的，教练会降低重量，直到可以标准，不变形，动作有控制。然后做一阵，比较稳定控制掌握了以后，才加重量。新加的重量也会做比较小REP。

谢谢。

你信吗 发表于 2024-12-11 12:05

最近大热的杀手就是运动伤了腰，一身肌肉，但要一辈子受苦。所以健身不要忘了到底是为啥。

flexiblility 不够的时候，愣要往低里蹲，会不会伤膝盖。。。

特别同意，健身是为了强身健体，是为了身心健康。

得时刻记住这点。不能蛮干，伤了就讨厌了。

trouses 发表于 2024-12-11 20:28

不管16/8还是啥，总卡路里摄入量控制住了，肯定能瘦的

200 g鸡胸肉或者 230 g tilapia 含62g protein，1 scoop of whey protein含24 g protein，根据体重算一算target protein，吃鸡胸肉吃到撑，弄点无油的辣椒酱或者低糖bbq sauce，沙拉/水煮蔬菜，再加protein shake，每周放纵一两次 吃点红肉啥的，应该可以减重快一点

我最近在做sous vide的egg bites，一份的蛋，半份到一份的cheese，加点盐和胡椒，如果想protein含量高一点，用蛋白和cottage cheese，饱腹感强，多一点variety

mark一下，谢谢你的食谱。我吃鸡胸肉，或者吃瘦牛肉吃到撑，确实不饿，而且减肥，而且长肌肉。

egg bites听上去好好吃，啥是vous vide？我也试试。。。