好像说减脂最有效率的运动是跳绳？再加上控制碳水应该有效。但这些就是短期的，长期想保持还是得增肌要不容易反弹。

所以就是控制碳水和热量是短期最容易实现的减脂对吗，增肌和减脂我一直不是很明白能不能同时，增肌我以为是不能热量赤字的。