楼主很厉害。

试着走过12-3-30， 我走不下来。 只能慢慢加速度和坡度。 第一轮 速度2.6 坡度9 10.5 12 前面各2分钟，12 走8分钟， 第二轮坡度降回9 但速度2.8 2-3分钟后加坡度到12 再走8分钟， 第三轮坡度降到10， 11.5 13 走一轮 ， cool down几分钟。 一共40分钟爬升1000尺，每星期一次