国内健身俱乐部真多,办了个青鸟俱乐部的月卡,探探路.

现况: 身高158,体重43kg

目的: 提高体能,shaping,增肌,增肥

首先教练给测试身体基本状况: 脂肪肌肉分布, 身高体重三围左右臂和左右腿围, 血压, 手力, 运动前心跳,运动过程中和运动后心跳, 养卧起座, 平衡控制, 身体柔韧度, 向上弹跳.

测试结果: 比较好的结果是身体柔韧度和韧劲儿好,虽然干巴瘦但细胞分布(白细胞什么的,也不知道怎么算出来的)数值比较接近理想值. 提议的呢,基本上是下面4条:

1. 需要增加7kg脂肪, 5kg肌肉

2. 平衡控制能力不理想(内腹肌等核心肌群不发达的表现)

3. 弹跳爆发力不够(缺乏肌肉的表现)

4. 锻炼时的心律是减脂心律,对我这个不能再减脂了的人来讲,这个心律比较危险,消耗脂肪啊.

教练建议: 控制有氧健身,做合理的无氧器械健身,结合饮食. 周五我的健身方案就出来了.等待...

我问: 增加体重多久能见效?

教练答: 现在的情况来看,根据方案锻炼3-5个月自身能感觉到效果,增加3-5kg体重大约需要10个月.

中间和教练聊天,问早餐吃什么,答麦片,教练建议用牛奶煮一下吃. 又问午餐吃什么,答盒饭. 教练说那太没营养了.我说比我做的好多了. 教练问晚餐吃什么,答还是盒饭. 教练直摇头. 哎呀,其实盒饭多样又好吃,如果不是为了增肥,我还巴不得天天米饭酱汤辣白菜呢.

LZ和我是一伙的，我已经增重一年了。稳步上升了6膀，并无任何有碍观瞻的脂肪积累……

整想着整理成一个帖子呢。

以后我们多亲近亲近。

我的增肥终于有效果了，秋冬两季后增了7磅，不过可能是老了，我想胖的脸和上肢都没看到效果，裤子，裙子和以前穿的一个号，也不知道肉都长哪里去了。会不会肥肉变肌肉，肉就变沉了？

不增了，换增加心肺功能的运动了。

慢跑啊, 有氧啊..