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其实重训做superset超级省时间。今天leg day, warmup加work set 总共十分钟,还有core

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24-12-11 13:13操作
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这个腰臀比要改善一下

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24-12-11 17:32操作
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你信吗 发表于 2024-12-11 14:49

我也觉得俯卧撑挺考验人的全身肌肉调动的。


记得贾玲做过飞起来的俯卧撑,哈哈,很想某一天我也能


飞起来的容易把门牙摔了

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24-12-11 17:36操作
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finishstrong 发表于 2024-12-11 13:16

谢谢,大家正在集思广义帮我fix呢。


没那么难,光运动没有用,我减了二十六七磅,bmi 从24降到20

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24-12-11 17:40操作
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daremighty 发表于 2024-12-11 17:21

岁数大了用自身体重练比较好,不容易受伤。最好是全身运动而不是单一肌肉,像是那种只练功二头肌类的就没必要了


同意,isolation 动作基本就是浪费时间,复合运动才是王道

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24-12-11 17:48操作
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finishstrong 发表于 2024-12-11 17:39

BMI 24按美国标准正常。


敢问更了吗?更了我敬你。


我也两年减二十七磅,又吃回来五磅。


我是男的,而且坚持运动很多年,本来也不胖。

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24-12-11 18:03操作
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finishstrong 发表于 2024-12-11 17:50

这…男的锻练几个月body fat都能single digit


我现在是12%,内脏脂肪是4,低的时候可以到3

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24-12-11 18:27操作
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不吃早饭或者早饭少吃碳水

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24-12-11 19:50操作
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finishstrong 发表于 2024-12-11 19:28

这位兄弟,workout后不吃东西是不科学地。


你早上运动是可以吃的,如果非要16/8那只能晚上少吃或者不吃或者把只是周末16/8。我不用16/8,而且不是饭前运动。很多人16/8就是两顿都吃的多,效果不明显

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24-12-11 20:24操作
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finishstrong 发表于 2024-12-11 20:13

我周末要冲浪呢!所以说我这种每天都锻练的不适合16/8。


你运动量足够而且力量训练在女生里可能都是前5%,但身上训练痕迹不明显,还是饮食结构上的问题。我对16/8也是观望的态度。

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24-12-11 21:05操作
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xdsqc 发表于 2024-12-11 21:00

我不相信16/8,虽然也不激烈反对。


我比较相信总热量和Macro比例。身体没有不舒服的话,16/8也看个人。


我没有试过16/8,但如果两顿吃了三顿的饭必然会血糖飙升,我同意热量缺口,另外吃饭顺序也有影响,先吃蔬菜肉蛋再吃碳水就容易把碳水量减少

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24-12-11 21:09操作
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xdsqc 发表于 2024-12-11 21:02

我倒是WORKOUT不需要意志力。我付钱了啊。精神头十足的就去了哈哈。


而且越来越喜欢举铁以后的感觉。


同不需要。我一周近十个小时不可能仅靠意志力撑着

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24-12-12 06:34操作
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xdsqc 发表于 2024-12-11 23:04

非常同意。我自己的实践经验也是如此。不要暴饮暴食。吃多了对身体不是好事情。


顺序对控制血糖稳定很重要。除了减少最后吃得下的碳水量,身体不在能量缺乏的状态下,也是比较不会血糖上升太多的。


在减肥的情况下减少一餐并且每次不增加热量肯定是有效果的,但以为8小时内胡吃海喝那就是相扑高手增肥计划。

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24-12-12 06:44操作
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xdsqc 发表于 2024-12-11 23:02

如果你要追求的最终目标是健康,那么不考虑饮食是不可以的。最终,You are what you eat. Garbage in, Garbage out。如果吃的不健康,再怎么疯狂训练,始终都健康不了的。这可不仅仅是cosmetic的问题了。


腹形肥胖肯定是健康隐患,还真不仅仅是好不好看的事

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24-12-13 07:01操作
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xdsqc 发表于 2024-12-12 19:27

应该是核心还是比较弱的缘故,感觉不够稳。我的关节普遍还算灵活度可以。髋关节用的不够多,因为练了深蹲有所改进。


屁股后座是一开始教练要求的。非常强调要先曲髋,再屈膝,不然就大腿吃力更多基本练不到屁股了。不过我自己看视频,感觉膝盖前伸的不够,这样会前后感觉重心不够稳。也是因为之前看过很多各种教学,强调膝盖不能超过脚尖。其实蹲的足够低以后可能我的膝盖要比我现在更向前多一点,才更平衡?


可以试一试改变两脚距离

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24-12-13 09:56操作
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还有Sumo dl, trap bar dl, v handle dl。

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24-12-13 10:47操作
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finishstrong 发表于 2024-12-13 10:37

啥是v handle?


杠铃在两腿之间用V形handle 在杆下往上拉,比trap bar 腰会直一些,脚的位置也有更多选择

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24-12-13 21:47操作
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finishstrong 发表于 2024-12-13 11:24

谢谢释疑!感觉杠柃不容易平衡呀。


我自己的杆子,可以绑上

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