试试这个：https://musclewiki.com/

非常方便，先选性别，再选器材（缺省是不限种类），然后选肌肉群 （比如以腹斜肌obliques为例子）

用band：https://musclewiki.com/band/female/obliques

用哑铃：https://musclewiki.com/dumbbells/female/obliques

不限种类：https://musclewiki.com/exercises/female/obliques

做完再做伸展运动，肌肉不会变死肉不好看

https://musclewiki.com/stretches/female/obliques

How do you know no core muscle? I think I may have the same problem

lishifu 发表于 2023-02-01 16:33

比如在有保护的情况下靠着墙做手倒立 (hand stand)，比如家长抬着小孩的脚靠到墙上，core muscle 力量不强，一放手就下来了。core muscle强的话，自己就能翻上去不需要帮忙

那不是因为胳膊没有力气吗？倒立也需要core muslce？

我自己驼背所以核心力量不行，肩背没力气。

我打网球感觉一直动作不好看，胳膊没劲，不知道是不是你说的这个核心力量不足

lishifu 发表于 2023-02-02 10:01

hand stand 锻炼 手臂，shoulder，和 腰

通常在yoga class做不了，教练就说，core strength 还不够