女儿在打网球。我注意到她没有丁点core muscle. 网球俱乐部的fitness太贵了，想找点内容自己先练练。大家有没有针对网球的健身动作，视频或者program推荐的？ 谢谢

试试这个：https://musclewiki.com/

非常方便，先选性别，再选器材（缺省是不限种类），然后选肌肉群 （比如以腹斜肌obliques为例子）

用band：https://musclewiki.com/band/female/obliques

用哑铃：https://musclewiki.com/dumbbells/female/obliques

不限种类：https://musclewiki.com/exercises/female/obliques

做完再做伸展运动，肌肉不会变死肉不好看

https://musclewiki.com/stretches/female/obliques

谢谢！

女儿在打网球。我注意到她没有丁点core muscle. 网球俱乐部的fitness太贵了，想找点内容自己先练练。大家有没有针对网球的健身动作，视频或者program推荐的？ 谢谢

brightier 发表于 2023-02-01 15:38

How do you know no core muscle? I think I may have the same problem

How do you know no core muscle? I think I may have the same problem

lishifu 发表于 2023-02-01 16:33

比如在有保护的情况下靠着墙做手倒立 (hand stand)，比如家长抬着小孩的脚靠到墙上，core muscle 力量不强，一放手就下来了。core muscle强的话，自己就能翻上去不需要帮忙

比如在有保护的情况下靠着墙做手倒立 (hand stand)，比如家长抬着小孩的脚靠到墙上，core muscle 力量不强，一放手就下来了。core muscle强的话，自己就能翻上去不需要帮忙

fridec2 发表于 2023-02-01 16:53

那不是因为胳膊没有力气吗？倒立也需要core muslce？

我自己驼背所以核心力量不行，肩背没力气。

我打网球感觉一直动作不好看，胳膊没劲，不知道是不是你说的这个核心力量不足

我女儿打网球，腰部没力气，全靠抡胳膊，身体击球的时候前倾过度，这样打下去不久就要网球肘了。她腹部一看就是肉肉，teenager了，不应该这样了。

我女儿打网球，腰部没力气，全靠抡胳膊，身体击球的时候前倾过度，这样打下去不久就要网球肘了。她腹部一看就是肉肉，teenager了，不应该这样了。

brightier 发表于 2023-02-02 11:21

你是说只抡胳膊不转体？

击球前倾是专业老师教才能养成的好习惯吧？

你要是真担心，让孩子练练游泳吧，尤其是两边换气的自由泳，又减肥又练全身肌肉。

谢谢分享

那不是因为胳膊没有力气吗？倒立也需要core muslce？

我自己驼背所以核心力量不行，肩背没力气。

我打网球感觉一直动作不好看，胳膊没劲，不知道是不是你说的这个核心力量不足

lishifu 发表于 2023-02-02 10:01

hand stand 锻炼 手臂，shoulder，和 腰

通常在yoga class做不了，教练就说，core strength 还不够

打网球需要rotational爆发力，网上能查到rotational exercise 不过找个教练领进门也没有多贵吧，train for athletes 和一般人健身差距蛮大的

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试试这个：https://musclewiki.com/

非常方便，先选性别，再选器材（缺省是不限种类），然后选肌肉群 （比如以腹斜肌obliques为例子）

用band：https://musclewiki.com/band/female/obliques

用哑铃：https://musclewiki.com/dumbbells/female/obliques

不限种类：https://musclewiki.com/exercises/female/obliques

做完再做伸展运动，肌肉不会变死肉不好看

https://musclewiki.com/stretches/female/obliques

fridec2 发表于 2023-02-01 16:04

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试试这个：https://musclewiki.com/

非常方便，先选性别，再选器材（缺省是不限种类），然后选肌肉群 （比如以腹斜肌obliques为例子）

用band：https://musclewiki.com/band/female/obliques

用哑铃：https://musclewiki.com/dumbbells/female/obliques

不限种类：https://musclewiki.com/exercises/female/obliques

做完再做伸展运动，肌肉不会变死肉不好看

https://musclewiki.com/stretches/female/obliques

fridec2 发表于 2023-02-01 16:04

这个太棒了，专门登录上来赞一下👍

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