建议先在椭圆机上调不同的programme和参数，每天试一种，看看哪几种apple watch显示的心跳曲线比较合适，然后按那个先在椭圆机上练。椭圆机跑的无聊了，可以每周奖励自己一次到户外慢跑一次，顺便比较一下曲线。