我怎么觉得楼主需要先把肚子减下来了，现在的肚子太大了！

tiantianfadai 发表于 2024-12-05 10:36

楼主只在乎重量，不在乎体态。我觉得肌肉最好是均衡的发展才好。

体态好是肌肉均衡发展的体现。

还有就是，楼主的肚子是因为楼主根本没想收肚子，只要收一下，就会好看很多。那些健身博主都是收着肚子拍的，哪有这么大大咧咧不管不顾的。

我要是不收肚子，拍出来也差不多，收着就还能看。

最近大热的杀手就是运动伤了腰，一身肌肉，但要一辈子受苦。所以健身不要忘了到底是为啥。

flexiblility 不够的时候，愣要往低里蹲，会不会伤膝盖。。。

我组里两个小年轻的男的，不到30岁，重训都伤过腰。。。一个恢复了，另一个还在复健

trouses 发表于 2024-12-11 12:23
回复 356楼 Giovanna 的帖子

我是high bar squat，几年前深蹲图重量，伤到腰，其实重量低的时候，动作不规范也还可以，可是重量比较高的时候，没有热身好，蹲下没有控制好，起来腰部/屁股代偿，pia就伤到了

deadlift也是 pia 腰扭了，真的就是那么一瞬，一个恍惚 😂

最怕的就是这种，一恍惚。

所以最重要的是对自己全身的感知，如果全身的肌肉不均衡，多半会强的肌肉越来越强，弱的还是弱，因为身体会代偿。能体会到自己那里强，哪里弱，有目的的均衡的练才好。

人的身体是一部很精密的机器，但不是设计来专门提举重物的。

finishstrong 发表于 2024-12-11 12:31

我练大肌肉就是为了提高静态新陈代谢率啊

最大的肌肉群在core。你肚子大还收不回去，core的肌肉群多半不是很强吧。每次都要加一些核心训练才好

finishstrong 发表于 2024-12-11 12:41

最重呢？我不太信啊，哈哈

finishstrong 发表于 2024-12-11 12:55

谢谢！我有按squat university 推荐的动作加呀，不是传统垫上运动，他不推荐crunch, 我也不喜欢做。

也许是录像的角度吧，感觉你在做重训的时候，核心都没有收紧。你下次试试收肚子，和不收肚子的区别？

finishstrong 发表于 2024-12-11 13:00

谢谢！可是大腿多重啊，我还以为大腿占体重1/4呢。

等一下，glutes 也算core, 那不就是殊途同归吗。

屁股那块是最大也是最重的，那也是core的一部分

屁股和背上的肌肉发达了，也会帮着把肚子收回起。腹直肌髂腰肌在前面，那一大圈是连着的

finishstrong 发表于 2024-12-11 13:16

谢谢，大家正在集思广义帮我fix呢。

其实，我也有一样的问题，哈哈。也在努力

xdsqc 发表于 2024-12-11 13:41

第一次听说glutes算core的一部分啊。

不过不管算不算，我自己以前只有跑步为主从来很少重训，我是core非常弱鸡的。

最近三个月下来，周末去跑了一点，突然感觉以前挺累的速度，现在感觉轻松多了，上坡都跑的有劲头，突突的，很high。有点歪打正着。

我也是，明显的core的力量上来之后，跑步的时候，人感觉是上提的，膝盖受的力明显减少。

你既然都不怕吃药, 为什么不试试彻底改变饮食结构呢?

坚持三个月keto, 不行再说。

Giovanna 发表于 2024-12-11 14:25

我不吃药，但也做不到keto。太难受了。

可以少吃，但一点不吃，我做不到。感觉吃淀粉是刻在我的基因里的，不跟身体硬犟了。

我现在就做到身体各处都很舒服就好了，啥都吃，多吃蛋白，啥都不多吃。

keto 对身体不好呀偶尔来一下减减肥可以吧。

tuer 发表于 2024-12-11 14:28

自从我keto以来，因为老是一会吃carb，一会儿不吃，搞的血糖缓缓上升，现在在5.9. 五年前5.7.

有人做俯卧撑吗？

tuer 发表于 2024-12-11 14:28

我做，在练瑜伽窄距俯卧撑。不过每天做几个那种，没有系统练

xdsqc 发表于 2024-12-11 14:39

刚刚开始能做，尚不是非常标准。这是开始举重以来的我的一个重要的里程碑。

之前完全是一个，半个都做不起来。talking about 小白和菜！

一开始做counter 高度的。然后慢慢降低。降低到更低。上周末教练不在我自己练了一次。突然发现做起来了5个！信心暴涨！

前几天和教练上课的时候，做了15X3组。不过胸部发力感掌握的还不是很好。

我也觉得俯卧撑挺考验人的全身肌肉调动的。

记得贾玲做过飞起来的俯卧撑，哈哈，很想某一天我也能

雪泥鸿爪 发表于 2024-12-11 17:32

飞起来的容易把门牙摔了

哈哈，我一般都是理想主义者

finishstrong 发表于 2024-12-11 16:01

可是我4am起床，锻炼完6am得吃东西呀。

这么早起床，佩服