我是家里长备盒装的蛋清,脂肪比例高的时候调节一下,比如炒鸡蛋,两个蛋加100克蛋清。午餐的蛋白质也经常是三文鱼加点蛋清。不过我不节食,也没有减肥目标,可能和楼主说的不是一码事。