大部分女生一开始自重训练或者轻的训练就可以了，好的动作已经可以刺激到臀部和紧致腿部了。真的上重量了以后臀部肯定会变得更翘更大，当然腿也会变粗。虽然我喜欢腿粗的，但是大多数人不大喜欢。推荐类似下面的臀腿训练，比较高效，哪里都可以做。 [url=https://youtu.be/Ew6vq7lmHIs]https://youtu.be/Ew6vq7lmHIs[/url]

回复 [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2504825&postid=82741174#82741174]10楼haojiaoxiangqi的帖子[/url] 很少看到有人练crossfit的，最近我也开始玩，还蛮有意思的。

非常有趣 各种花样变着来 还可以交朋友 我本来是很内向的人 因为锻炼和养狗交了一些老外朋友



haojiaoxiangqi 发表于 2/12/2020 10:11:28 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2504825&postid=82749907#82749907][img][/img][/url]

我也是和老外一起练，现在哥俩好。 不过 现在还 处于 学习DOUBLE UNDER, HANDS STAND WALK, CLEAN&JERK阶段，都不熟练， 昨天刚才做了Pistol........