深蹲，臀桥，臀推这些，长期坚持真的能改变吗？我觉得蜜桃臀一大半是天生的吧，屁股上肉多，天生扁平屁股能练得出来吗？

同问

等bridge 都掌握的比较好了就要增加难度了，比如说box jump, squat jump, sumo squat 等等也要上。 一般有形状要三年起，以年为单位。

真的可以，但是最好用自重，我之前lift weight squat,结果把大腿练的好粗。现在在想办法瘦大腿。看了网上的经验，就是自重或者选很轻的重量就好 深蹲，臀桥，臀推这些，长期坚持真的能改变吗？我觉得蜜桃臀一大半是天生的吧，屁股上肉多，天生扁平屁股能练得出来吗？

可以的，但是要持续不断地练，几天不练, 又打回原形

真的可以，但是最好用自重，我之前lift weight squat,结果把大腿练的好粗。现在在想办法瘦大腿。看了网上的经验，就是自重或者选很轻的重量就好

深蹲，臀桥，臀推这些，长期坚持真的能改变吗？我觉得蜜桃臀一大半是天生的吧，屁股上肉多，天生扁平屁股能练得出来吗？
dasiduoduo123 发表于 2/12/2020 10:20:21 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2504825&postid=82740678#82740678][img][/img][/url]

用自重，就是徒手深蹲吗？

可以的，但是要持续不断地练，几天不练, 又打回原形
charlotte_yuan 发表于 2/12/2020 10:27:43 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2504825&postid=82740766#82740766][img][/img][/url]

求推荐练习方法

有！ 但是我不确定是什么时候开始改变的。  反正就是一直健身，跳健身操，举重课，瑜伽课，等等。 坚持了十多年，忽然发现有翘臀了。 以前肯定是扁平的。

有效果的 推荐lz翻一下strong curves 讲得很清楚

有啊 我crossfit练了三年了 屁股原来平的没法看 现在圆了不少 还得继续练

有！ 但是我不确定是什么时候开始改变的。 反正就是一直健身，跳健身操，举重课，瑜伽课，等等。 坚持了十多年，忽然发现有翘臀了。 以前肯定是扁平的。
弹指一挥间 发表于 2/12/2020 10:41:50 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2504825&postid=82740933#82740933][img][/img][/url]

翘臀以后是不是视觉上腿长了？

有，你可以去Instagram上看一下Angle27world，她是我看到的起点低练的最有效果的，跟的是glute guy Bret Contreras

当然可以，需要时间 和耐心，还要吃够蛋白质 深蹲，臀桥，臀推这些，长期坚持真的能改变 当然我的大粗腿 很多国人会觉得巨丑无比

大部分女生一开始自重训练或者轻的训练就可以了，好的动作已经可以刺激到臀部和紧致腿部了。真的上重量了以后臀部肯定会变得更翘更大，当然腿也会变粗。虽然我喜欢腿粗的，但是大多数人不大喜欢。推荐类似下面的臀腿训练，比较高效，哪里都可以做。 [url=https://youtu.be/Ew6vq7lmHIs]https://youtu.be/Ew6vq7lmHIs[/url]

好的谢谢大家

当然可以，需要时间 和耐心，还要吃够蛋白质

深蹲，臀桥，臀推这些，长期坚持真的能改变
当然我的大粗腿 很多国人会觉得巨丑无比
sun007 发表于 2/12/2020 1:12:18 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2504825&postid=82742922#82742922][img][/img][/url]

这是你吗？好牛

回复 [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2504825&postid=82741174#82741174]10楼haojiaoxiangqi的帖子[/url] 很少看到有人练crossfit的，最近我也开始玩，还蛮有意思的。

翘臀以后是不是视觉上腿长了？



kiim 发表于 2/12/2020 11:32:49 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2504825&postid=82741518#82741518][img][/img][/url]

没，因为腿会粗点。

可以的。 但是不要想练练就有很大的改变， 需要时间

楼上发照片的好牛，终于有点信心了。我也跟楼主一样怀疑没法练出来呢