楼主40+近50的二娃妈，去Gym 一年多，差不多一周一到两次，除了gym, 还会练Pilate, 打球。在gym 有时候跟私教训练，昨天最后练划船时教练拍的视频，照片是从视频里截屏下来的，没想到体态好了不少，以前我有肩膀内扣的问题，现在肩膀打开了，人也挺拔了不少，请大家轻拍，也请勿引用，谢谢🙏

谢谢大家的鼓励！ 我每周会见一次我的personal trainer, 她自己是打比赛的，要求比较严格，每个动作发力如何控制，慢慢就能做到精准发力，每次见完私教都很有收获，一点一点进步。

ipanther 发表于 2024-11-05 22:41

一年多，体重有变化吗？近50感觉背影30左右的样子，棒棒的

体重基本没有变化，照片里的我体重116磅，身高162cm

damaha 发表于 2024-11-06 14:22
太羡慕了 真心求教 哪些项目能帮助打开肩膀 锻炼背部 改善体态呢？

以我个人粗浅的理解，现在的我肩膀打开了，是因为前胸以及后背部长肌肉了，上私教之前我的上肢比较单薄，还有翼状肩胛骨，现在有了肌肉的支撑，人自然挺拔了