每个人的最大心率不一样的，你的手表应该是按照220-年纪这样计算； 你可以不要管速度只看心率，先把心率降到140上下，这个是有氧减脂区，减脂不是要你跑多快，是要低心率下跑的久，你长时间心率在乳酸阈区间，是跑不了多久的；

有人一抬脚心率就是160，那就快走，慢慢的就降下来了