没觉得有效果。无非自己心理暗示，然后照相的时候有意无意的配合出来而已。after的把衣服拉开，挺起屁股什么，其实，根本没有什么根本的改变

UPDATE: 谢谢大家的鼓励哈~
有一个马甲质疑 然后还用了无数的马甲给自己点赞 然后每个鼓励的帖子都要踩 数量都一样 您真牛！ 我也懒得回应你啦 因为你一看就根本不健身 都是首页看到照片进来的刷存在吧 LOL 真正常来健身版的mm知道我是什么意思 这几张照片姿势穿着以及光线条件已经非常相近啦 你硬要挑只能证明你无知啦
说实话我发这个贴也没有任何好处，我也没法证明给你看，网络世界里我能做的就这么多，键盘敲一敲当然比天天去gym洒汗容易得多
1）“after照片故意挺屁股”： i mean...你以为我的before照片就没挺么 正常人照相都pose吧 before我也故意挺了 你怎么没看出来啊 LOL 屁股不是你想凹就凹的出来的 不然你来挺一个大家看看？
2）“衣服的问题”：我特意找了几张穿了衣服的 要是奔内衣照又有人说我放裸照不检点
3） “上身distractive”：如果我把上身砍了 你又要说这俩不是一个人。。。
作为一个天天撸健身博主insta很多年的重度网瘾少女 这些套路我在各路健身博主的各种照片下面见太多啦 她们还能be nice主要还是因为有钱赚 我也不为钱不为利哒 没必要给您解释啦


有几个mm问怎么练的 我每层都回复了 这里统一写一下：

“练屁股外侧要做bulgarian split squats和clamshell 去gym的话就找hip abductor 就是两腿分开的机器 gluteus medius和gluteus minimus臀中肌和臀小肌 主要用来保持身体平衡 所以刺激要靠分腿练的动作”

“练很多leg workout和glutes workout 臀部肌肉是身体最懒惰的(体积也是最大的) 因为用到的时候很少 人体机制很聪明 用进废退的原理逐渐就弱化了屁股的机能 健身的意义在于有意识的刺激这块肌肉 每次你训练它 肌肉会撕裂然后重新恢复 这样的过程才会生长 才会有曲线 有些人天生有基因本身就很翘 随便练就出来了 有些人就差一点 比如我 这样的情况下 要比你身体其他部位的肌肉强几倍的训练 才能出弧度”

“主要练的都是leg workout和glutes workout 比如各种jump lunges, walking lunges, 各种jump squat, sumo squat, crab walk 还有各种step ups 开始弱的时候做这些动作都是靠自重 主要在于次数大 慢慢build up力量之后上铁加重量 腿部力量上来了就上glutes workout 比如深蹲硬拉臀桥 每个动作刺激的部位不一样 所以每样都得做~”

"我做的都是腿跟屁股的workout 各种squats lunges jumps 都换着来 这样你不会觉得枯燥 然后各个部位都练到了 重点是每个动作(form标准的情况下)要么数量够要么重量够 坚持下来肯定有效果哒"

"一周三天hitt分别leg day，abs day还有一天arms day，一天liss （其他时间都花在腿跟屁股上了）" - 这个有关于bbg，在一个月前奔过另一个楼里我也解释过，是强度比较大的一个program，需要了解的mm可以去翻那个楼

“深蹲跟箭步都可以 但是如果小重量就要大数次 一天上百个吧至少 有基础的话就加重量 一般练完第二天还能箭步如飞的 基本上等于你前一天白练 另外吃和营养一定要跟上 屁股要有肉才能翘出来~”

如果还有问题的mm 欢迎私信给我哈 我给你发我的routine 我真心相信 women are stronger when they support each other 所以只要是真心的妹子我都愿意分享哈~~



原贴：半个多月前来奔过before after 谢谢版上mm们的鼓励 当时提到过我天生就是没屁股的身材 跑步很多年我一直都坚信我这辈子是不会有屁股了 看到别的mm的翘臀就只有羡慕的份 前不久才开始半信半疑的认真练上屁股 我的起点比较低 离理想身材还很远 和版上的各路高手不能比 只能自己跟自己比哈 大家轻拍哈 欢迎版上mm提建议～

































mayayabaobao 发表于 3/9/2018 1:35:57 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77124385#77124385][/url]

还“无数的马甲”？照片这么明显的事实，还需要别人违心的吹捧？
一句话：真的假不了，没有变化就是没有，就这么简单。
明明没有变化，自我陶醉，有点搞笑。

请我“无数的马甲”站出来排队，说说为什么不吹捧一个根本没有然后改变的屁股？哈哈哈

练得辛苦是真的，但是效果还是远远没有到可以吹牛的地步！

楼主的心情可以理解，不过可以忍忍再叫after, 现在可以说work in progress 因为可进步空间太大了。继续努力
钱途无亮 发表于 3/10/2018 12:03:12 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77131267#77131267][/url]

握手！觉得你也是我的马甲。

为了表示客观，我刚才还进行了科学的图片分析，通过各种比试，真的基本上可以说没有什么变化。完全是自我陶醉，面对现实吧。

您太恭维了 我从头到尾都在强调 我起点低 离理想身材很远 自己跟自己比 没想到触碰到了您敏感的神经了 碍着您的事了 我跟您道歉了 您保重身体 别动气


mayayabaobao 发表于 3/10/2018 11:59:20 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77135687#77135687][/url]

是触碰到您敏感的神经吧？基因在那呢，没有屁股就别强求，大妈保重。

消消气，能奔照，能鼓励大家练就很好，人和人体型差异很大。
Viviennedd 发表于 3/11/2018 12:04:11 AM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77135718#77135718][/url]

没有效果的东西在鼓吹就是误导别人，而且别人说真话还受不了。这种人，活该。有些人减肥一看就是很明显，没什么好说的。
但是这种练了半天根本没屁股在乱鼓吹的就是无聊的自嗨大妈。

对对对 都是我不好 不应该跟基因较劲 您别生气了

---发自Huaren 官方 iOS APP

mayayabaobao 发表于 3/11/2018 12:05:52 AM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77135735#77135735][/url]

我真是好奇，为什么赞同我的人都是马甲？为什么你攻击我有“无数的马甲”？难道每个人都只能吹捧一个根本没有效果的屁股吗？我觉得有个人说得有道理，就是“皇帝的新装”，明明没效果大家都被逼着说有效果，一个说真相的人你都容不下就不要来这么发帖吹嘘了。没屁股就是没有。
你练的再辛苦也不是意味着别人必须撒谎吹捧你。

好吧，这么明显的屁股，欢迎大家都过了围观。鼓掌👏喝采

有区别吗？你觉得有，那就是有咯
nomorewaiting 发表于 3/11/2018 12:32:22 AM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77135906#77135906][/url]

她觉得有没关系，关键的是别人不觉得她就攻击人家就莫名其妙的。真相摆在那里岂可歪曲？

哎呦喂 我攻击您了么 别乱扣帽子啦

mayayabaobao 发表于 3/11/2018 12:38:45 AM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77135940#77135940][/url]

看看你自己写的什么-----“有一个马甲质疑 然后还用了无数的马甲给自己点赞 然后每个鼓励的帖子都要踩 数量都一样 您真牛！ 我也懒得回应你啦 一看您就不健身 看不出区别的就是首页点照片进来的咯 因为你们不健身 所以根本就不知道看哪儿 就别在这儿分析来分析去的刷存在感啦 LOL 真正常来健身版的mm知道我是什么意思 这几张照片姿势穿着以及光线条件已经非常相近啦 你硬要挑只能证明你无知啦”


你这样的气度就不要来找存在感了！
没屁股还不给别人说，如果你不想别人说就不要来发屁股了！
就这样。

没屁股再攻击别人仍然还是“没屁股”，完全改变不了“没屁股”的事实啊！

基因是根本，要么用隆的方式也能彻底改变。就如小胸再揉变化也不大，但放一硅胶进去大小就不一样了

sunny988 发表于 3/11/2018 12:57:05 AM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77136050#77136050][/url]

肌肉可以变结实但是size是不会改变的。想只靠练就可以变大屁股？那些隆什么（胸）的生意就不会那么红火了。

求求您别在这儿忽悠了 红色真是一言难尽 您多读读书吧

mayayabaobao 发表于 3/11/2018 1:14:58 AM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77136150#77136150][/url]

你读的书多，就不要在这里忽悠你的没屁股了。

我真的对你无力吐槽了 你要是相信基因说然后自暴自弃真的 我也不跟你较真了 1）肌肉是可以生长的 2）不光要靠练 还要靠吃 你再说别的我也不回复了

mayayabaobao 发表于 3/11/2018 1:23:56 AM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77136180#77136180][/url]

你说练得辛苦大家相信，结果应该大家来评判。但是你明显自己先给了结论，说自己多么的效果显著，引导（诱导）你想听到的赞美，这就显得太搞笑了。

你哪只眼睛看到我给你结论了？！前面三整页的回复都是我逼她们说的？！我的版主评分是我逼版主给的 你要我贴健身版主发给我的评分通知 看看版主怎么说的么？！我根本没有强调过练的辛苦 因为练的辛苦是必须的 不需要说 你拎出来说是因为后面有一层楼回复的mm提到的 我对你态度好不是因为你配 只是因为我不愿意跟你对骂 你不要欺人太甚了

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mayayabaobao 发表于 3/11/2018 1:45:42 AM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77136267#77136267][/url]

“before” and “after” 其实是一样。发了真的没意义。版主发的评分通知就是证明你的"before" and "after" 不一样了？
你这么虚伪，完全就是活在一个虚幻的自我陶醉中的无聊大妈。只能听吹捧，完全听不的真话。
不接受真相，你 不配 ---
只能就这么没屁股继续下去。

请您滚出去 谢谢

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mayayabaobao 发表于 3/11/2018 1:59:28 AM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77136312#77136312][/url]

什么素质？自己发屁股，然后容不得别人说真话！
搞笑！一辈子没屁股！活该。

又是攻击别人没读书，又是说别人不配（说真相就不配？！），又是让别人滚！什么烂素质！想奔好歹有屁股再来，这样的明明没区别也不给别人说真话？想学tg封口啊？你以为你是谁啊？没屁股也不能逼别人说你有屁股啊？？？！！！我不过说了一句真话你竟然气急败坏的攻击不已，值得这样吗？？？？

我封你的口了么 大半夜的您疯狗一样的不依不饶了叫嚣了这么久 tg都封不住啊 我让你滚出去是真的对你态度很好了

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mayayabaobao 发表于 3/11/2018 3:06:52 AM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77136335#77136335][/url]

人身攻击啊！你这个没屁股脸皮真厚！！！！！！说句真话被攻击成这样。这样的德性，你永远都没屁股，没屁股！哈哈哈哈！！！！