如果在跑步机上跑的话，什么速度每天跑多少分钟，又要多久才能开始减重呢？

cocoyang 发表于 2023-04-15 12:33

看来你对有氧还没什么概念。对普通中年人来说有氧没用，没有那个时间，也没有那个毅力。

你要是想减腰腹，不吃 (三个月) 或者少吃 (半年以上) 碳水就行了，能减起码10-15磅。

如果结合无氧力量训练，减得还能更多些

楼主看过来，我和你一样平时早上只做abs, legs, butt workout 45 mins, 做了大半年体重纹丝不动，最近两三个月开始晚饭一小时后elliptical 上走路40分钟（机器显示消耗300卡路里），很明显的开始降体重减了四磅，所以还是得有氧运动。

开心果妈妈 发表于 2023-04-15 22:03

Abs legs butt workout，包括楼主说的垫上运动，主要是局部塑形，并不能减重，体重纹丝不动是对的。

能减重的力量训练，我觉得一定是需要 put out burst of energy 那种锻炼，参见 crossfit。不是说非得 crossfit 这种才能减重，而是说需要这样的强度 (不是绝对强度，而是相对自身能力的强度)。有了强度，时间上就不需要很多。设计科学的做上一套，一次20分钟，一周 3-5 次就行了

有氧也能减重，但是每次需要很多时间，和很强的毅力坚持

小红书上“我改名了现在叫小王”, 一个在加拿大的姑娘，练 crossfit。我看她每次的program, 她一边练，我一边替她累

好像说减脂最有效率的运动是跳绳？再加上控制碳水应该有效。但这些就是短期的，长期想保持还是得增肌要不容易反弹。
minizuo 发表于 2023-04-15 15:13

普通跳绳跟中速跑差不多，没那身神，就是个 typical 有氧。不要被小红书上每天跳2000一个月减10斤骗了去，不可能的

所以就是控制碳水和热量是短期最容易实现的减脂对吗，增肌和减脂我一直不是很明白能不能同时，增肌我以为是不能热量赤字的。
minizuo 发表于 2023-04-16 01:06

减脂和增肌是两步走，不同时。如果你平时米面这方面本来吃的就不算多，不是碳水大户，减半，或者减到1/3, 缺的热量用蛋白和好油脂补上。总热量比每日所需低一些即可，比如需要1500, 就吃1200。我低碳高脂的时候每天只吃1100左右，也不觉得饿，因为缺的这几百卡路里这时候就被燃烧自身脂肪抵上了

米面点心只是一方面，水果也要大幅度减，水果里只有berry 类含糖量相对算低的，可以适量吃点，其他就算了。维生素什么的这时候就用蔬菜和supplement补上吧，不缺那口水果，减肥本来就要受点罪的。我低碳的时候不吃水果，平时也不怎么吃，我的身体不需要。

看到了，🤝。我也知道长期有氧才能减脂不过平时wfh,又要忙俩娃，没法出门跑跳，家里也不合适跑跳。所以只能少吃，可是如何少吃不饿呢 🤦‍？

cocoyang 发表于 2023-04-17 08:46

少吃还不饿，高脂低碳饮食，最好是 keto。我这样吃时很难超过每天1200大卡，大部分时候1000, 1100的样子，就吃不动了，我很喜欢吃东西的。

不花时间还有效的锻炼, 只有 hiit, 每次20分钟，一周3-5次。你喜欢什么锻炼，就在搜索关键词里加 hiit, 比如 "hiit running",. *hiit rowing"

如果你想3个月看到效果，没有别的办法。其它的都是浪费时间和信心

三个月后可以把 keto 改成普通的低碳，就是你现在每天的1/3 到1/2 的碳水摄入量，能长期维持平坦小腹的效果。加上 hiit, 能让你保持肌肉状态和强大的心肺能力