美国健身房里每天一个半小时的女的都是妥妥的肌肉女啊，不会像李若彤那么瘦（这个主要是饮食吧），但是硬拉100多，倒立走路，单腿下蹲啥的能人很多啊，应该比李强悍。

sssh 发表于 2023-11-29 07:46

硬拉100多连个beginner都算不上吧

硬拉1.5-2倍体重是intermediate

倒立走路没见过健身房里有人做过。Bear crawl 倒是非常好的total body workout.

单腿下蹲等同squat自重，这也就是beginner水平吧

原来这世上大多数人在你眼里连人都不算，失敬失敬。

sssh 发表于 2023-11-29 10:02

理解能力有问题吧？

不如beginner 就是beginner 以下, newbie

噢，看错了。倒立行走看成倒着走了。

我也观察了，有人啥也不做，不工作不管娃，不做饭，有钱任性，也是每天私教了，可是我真心不觉得她们穿衣好看啊，一点都没有美感呐。我就喜欢李若彤那样的，穿啥都好看。

ifyouloveme 发表于 2023-11-29 12:44

那你是追求lean和toned. 这个我没记错的话8-12 reps最有效，然后一定要拉伸。

我是追求strength 和power的，所以做5x5, 游泳替代拉伸。个人觉得自己的posterior和四肢 还挺toned的。现在working on the core.