如果只用一磅的，你练的是塑形，像barre, Pilate 带些小哑铃的这种。要是练肌肉，就得重训了，慢慢加重量的那种。建议你没练过的先找个私教上一两堂课，有点儿概念了，再决定是跟YouTube，group lessons, 还是私教。自己瞎练很容易没轻重受伤。