想进行力量训练可以自己在家跟着YouTube做吗？如果可以求推荐力量训练入门级的视频。我有一对一磅重的哑铃，这个练胳膊上的肌肉足够吗？

一磅重？

你莫不是在开玩笑？

一磅重？

你莫不是在开玩笑？

阿宇 发表于 2023-01-04 01:47

哈哈

一磅重的哑铃丢在沙发旁，办公桌旁，坐久了，抡几下舒展一下肌肉。所以先回答你的第二个问题就是No。

再说第一个问题，我觉得可以跟Youtubers做为一个开始，做到后来如果你入门了，着迷了，就会想着找教练做针对性训练了。毕竟每个人都是不一样的，Youtubers面对几万几十万followers，根本不可能满足你的需要。

实际上我就是从跟着Youtuber开始力量训练的，她叫Sydney Cummings，跟了两年多，然后找了私教。

如果只用一磅的，你练的是塑形，像barre, Pilate 带些小哑铃的这种。要是练肌肉，就得重训了，慢慢加重量的那种。建议你没练过的先找个私教上一两堂课，有点儿概念了，再决定是跟YouTube，group lessons, 还是私教。自己瞎练很容易没轻重受伤。

You are so cute! ☺️

I highly recommend to go to the gym if you can. There are a lot of machines that are stupid simple and you can start with the lightest weight. Personal trainers can show you how to do the workout. You can do very very simple movements. The only problem I have with YouTube videos are there are too many with a lot of catchy hooks that promise fast results with a lot of HIIT which could be high intensity or risk of injury.

想进行力量训练可以自己在家跟着YouTube做吗？如果可以求推荐力量训练入门级的视频。我有一对一磅重的哑铃，这个练胳膊上的肌肉足够吗？

kaydee204 发表于 2023-01-04 01:08

我都是用 25-50 磅的哑铃练胳膊。

我都是用 25-50 磅的哑铃练胳膊。

x1234 发表于 2023-01-05 20:03

单个压力25-50，做多少R?

单个压力25-50，做多少R?

卖小姑娘的火柴 发表于 2023-01-06 05:19

R～10，最轻的25磅侧平举，最重的50磅卧推。

R～10，最轻的25磅侧平举，最重的50磅卧推。

x1234 发表于 2023-01-06 06:07

一个哑铃50磅？太牛了。求看肩臂照片

一个哑铃50磅？太牛了。求看肩臂照片

卖小姑娘的火柴 发表于 2023-01-06 08:32

楼上那个ID显然是男的啊，跟女生显摆上肢力量lol

一个哑铃50磅？太牛了。求看肩臂照片

卖小姑娘的火柴 发表于 2023-01-06 08:32

楼上那个ID显然是男的啊，跟女生显摆上肢力量lol

Giovanna 发表于 2023-01-06 08:37

女生用8-10磅比较合适，1磅真是太小了起不了作用。

楼上那个ID显然是男的啊，跟女生显摆上肢力量lol

Giovanna 发表于 2023-01-06 08:37

男的？那重量不咋地啊

男的？那重量不咋地啊

卖小姑娘的火柴 发表于 2023-01-06 18:53

50磅已经是最重的哑铃了，再重就要上杠铃了，实际上我推杠铃的重量要远远大于50磅x2。

卧推是chest啊。。

相信大多数人只靠肩臂的力量是不能handle 50磅哑铃的，必须借助胸背的肌肉。

我天，原来 benching是借助pec 啊。。

楼主如果在家不想去gym，可以考虑买个引体向上的器械。一个yt的健身达人（不记得id了）曾经说过，引体向上和俯卧撑可以完成上肢力量所需的全部训练。另一个我给你推荐一位yt的达人，叫JordanYeoh，一个长的有点像周杰伦的健身达人。你可以从他level低的开始练，配合饮食，半年应该就能看见成效了。我是一个朋友忽悠我去练的，每早半小时，小半年，我可以30秒做18个标准俯卧撑，不带喘的。

我确实是从1.5磅增加到现在每只手20磅+，动作不一样，重量也会不一样的，需要好几组不同重量的哑铃。