我默默的潜水好久了，和这里的MM们真的学到了不少，收获也大大的，，遇到老朋友尼尼所以正好有伴写日记，希望这个日记让我的健身能更上一层楼，Yeah！！！
7月10开始健康减肥，，到现在减了13磅。饮食和运动双管齐下，感觉很不错。
现在开学了很忙，但是不锻炼觉得不舒服，而且到后面就悦来越难减，所以我要和尼尼一起互相监督呀！！！
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biteni,琦 秋日结队健身日记
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我的饮食主要是低Carb，低糖路线，脂肪不要求Fat Free，反正我开始喝茶了，从国内带的铁观音，很滤油的。
运动我主要是Mini Stepper和普拉提，还有8磅哑铃练膀子。
[此贴子已经被作者于2007-9-17 23:35:43编辑过]
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小妮子不好意思我来晚了，你都睡了吧![[em11]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em11.gif)
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以下是引用biteni在2007-9-18 9:35:00的发言：
8磅哑铃，小裴你也太强悍了
其实是我LG的，后来他嫌轻了，我反倒用上了，膀子上的肥肉太多了，要练点鸡肉好消耗脂肪。
我还有两个2磅的，是用Mini stepper的时候拿手上的。
今天过的很糟糕。刚结队就要不得不要见习，大姨妈来了。
吃的东西也不好，很难得的晚饭买了餐馆里的三杯鸡，这几天忙的没好好吃，就想吃肉。
早上吃的是Soymilk和Cereal 250卡
下午饿吃了一个Quarker的Bar，100卡
运动就是买菜3小时，呆会准备8磅哑铃做力量联系。
汇报完毕![[em14]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em14.gif)
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我在你楼上啊，
更新了一个简短的。
我9点多才回来，刚吃完就上来了
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以下是引用biteni在2007-9-18 23:04:00的发言：
小裴啊，你咋还不更新日记ni？过一会俺又睡觉了
俺今天去拉磨了——去gym的时候跑步机上都有人，所以俺去跑圈了。但是gym里面那个塑胶跑道0.1迈一圈，所以俺感觉俺像是拉磨的小毛驴。
跑10圈---走2圈---跑9圈半（最后冲刺的时候岔气了，所以差了几步没到10圈。汗～～）---走3圈---拉伸---没了。
跑圈速度不可考，嘿嘿。
笑死我了，那个跑法头会不会晕啊
我看了学校的Gym居然要收钱的，80左右，我想象还是在家恋吧，还可以一边看视频啥的。
你这么跑属于有氧吧，岂不是越跑越瘦啊，我不懂了![[em06]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em06.gif)
你的Routine是啥，原理是啥？
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以下是引用biteni在2007-9-18 23:07:00的发言：
我老公都不运动，我家哑铃都是我的，2磅3磅5磅，基本上我都只用2磅的
你买菜买啥好吃的了啊，3小时
自从减肥以后要研究营养成分，还要做比较，买菜时间怎么都降不下来，哦对了，还包括去Marshall's，收获是Speedo的运动Bra
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，本来只有一个锐步的，现在一洗一换了。白色的，原价35马勺价格9.99质量还蛮好的。
我LG现在又买了个中间带杠子的那种杠铃，吓人吧～
买的菜：豆腐，平菇，大白菜，番茄（Wine的和小个字的两种），酸奶，冰箱里吞的虾和Mussle可以吃好久，我经常做韩国（大酱）豆腐煲吃，有营养又吃的饱。
我发现我还蛮罗嗦的，，不过这个就是记日记的精髓吧
[此贴子已经被作者于2007-9-18 23:24:58编辑过]
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以下是引用biteni在2007-9-18 23:09:00的发言：
俺就写俩字就跑你后面了
你这两天就别剧烈运动了，好好休息吧
我洗漱去了
对了，啥时候你上msn给我发个你的近照吧
自从减肥以后还没机会照像，给你看以前的也只能看脖子以上的
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以下是引用biteni在2007-9-18 23:17:00的发言：
不会晕的，一圈也得跑好多步呢
是有氧，锻炼心肺。我心脏亚健康，和雪蛤bin一样，所以应该多锻炼锻炼。——我不会越跑越瘦的，我没啥可以瘦的了。
我现在没啥routine和原理，就是随心所欲了。
你哑铃动作都有什么？
8磅哑铃我就按照Shape上看到的一个简单姿势练的。做椅子上，不用的那个手放同一边的大腿中部，练的那个手先自然下垂然后往肩部拉
2磅哑铃是和那个矿泉水瓶子练一样的动作，在肩膀后面的。
说的太抽象了估计
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你放心吧，我很啰嗦的
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那你要多吃蛋白质啊，荤菜都吃些啥？？？
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以下是引用biteni在2007-9-19 22:53:00的发言：
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小裴，俺今天没运动
你呢？
小妮子，我今天也没运动，改作业从下午2点到半夜2点，260号人，我欲哭无泪。
半夜12点炒了虾仁吃![[em01]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em01.gif)
明天一定要运动。
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早上燕麦豆奶
晚上大酱杂烩汤
继续见习，玩玩哑铃就算了
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小妮子，我正在到处找韩国冷面的做法，好像你是专家，能介绍介绍么
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以下是引用biteni在2007-9-21 9:58:00的发言：
韩国冷面就不会，（因为据说韩国不同地方的冷面不太一样。）东北朝鲜族人做的冷面我就会，嘿嘿
关键是要买到韩国店现成的冷面面条，韩国各地不完全一样。俺们东北人都比较爱吃荞麦的。回来煮熟了用凉水冲冲，（有的是需要先用凉水泡泡才能煮的，看包装上的说明吧）然后就开始准备配料
我一般做冷面之前会先弄点桔梗泡菜，有辣白菜那是最好的，但是自己做太麻烦而且又吃不完。最好还有酱牛肉（一般我都没弄）。还有一种东北的水果叫苹果梨的，可以切片放里面点，不过这东西出了东北就找不到了，北京就没有了，美国更没有，随便找点甜苹果或者西瓜代替就好了，不喜欢吃不放也没关系。最后还需要煮鸡蛋半颗。黄瓜丝少许。熟芝麻少许。（还有人放姜末蒜末和香菜，我都时不放的，你自己酌情吧）
下一步就是调汤，糖，醋，（这两样要多放，后面的适量。）酱油，味素，盐，按口味调好了，加上凉水。
最后依次把面条，配料 ，汤，韩国辣椒酱，倒入一个碗里就行了。
我买了日本的荞麦面，因为是小包的，买来试试，我们这里也有韩国那种的，很大一包没敢买。我最近很想尝试做荞麦面吃（这辈子还没吃过呢），看网上说又有营养又有利于减肥的，那我就按照你的做 你吃的真健康啊难怪瘦。
今天我见习期结束了，发现又掉了1磅。
刚才Brunch吃了Post的Cereal和带Fiber的Soymilk，正准备去吃昨天买的柚子。以前不喜欢吃柚子，一辈子也没吃过几口，也是这几天看到说水果里柚子是有利于减肥的所以昨天买了一带，，我觉得味道还不错。晚上锻炼后再来接着汇报
[此贴子已经被作者于2007-9-21 14:24:28编辑过]
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以下是引用biteni在2007-9-21 14:37:00的发言：
你这个孩子，快给我张你的近照看看。我估计你现在保持体重就可以了，不用接着减了。
吃东西除了为了减肥更要为了享受。不过也真难怪我不胖，荞麦面我爱吃，柚子我也很爱吃。soymilk我不爱喝，我爱喝鲜榨豆浆。costco有种葡萄柚很甜，不过最近都没买，因为最近的红葡萄都很甜，葡萄柚排不上队了。
你的见习期才几天就结束了啊，真让我嫉妒，我的一来就是一周
你这个孩子。
我也是不能委屈自己嘴巴的，所以我开发的都是又利于减肥又好吃的东东，我觉得酱紫才能持久。说实话SOymilk我从来不单独喝，都是混Cereal喝，主要是喝冷牛奶特别是Organic的我肚子会不消化好像。至于鲜榨豆浆，我太懒啦，早上又跟打仗一样的。
我们这疙瘩附近没有口四口，8晓得啥是葡萄柚～柚子对我来说是新鲜事务！
其实我的见习期一般要整5天的，这次估计是太忙太累了才4天不到一点。这种偏离规律不是好现象呀。不过，你的一周是不是也长了点，当然了如果一直是这样也就没问题，之后好好食补一下，弄点黑米红枣啥的。
我的近照比现在胖10磅，8能给你看。。等我再减5磅我就自拍给你看。
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以下是引用biteni在2007-9-21 14:48:00的发言：
说得我有点馋了，晚上泡点桔梗明天做泡菜吃，hoho
说得我有点馋了，晚上泡点桔梗明天做泡菜吃，hoho
我发现我找Partner找对人了，桔梗也是我想开发的新食物，还是还没着手。 南北差异太大了，这些都是我们那里没有的东西！
我发现你们那里吃的和韩国菜真像！！！！
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不要告诉我你还擅长石锅拌饭，，你要是我Roommate就好了！！
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以下是引用biteni在2007-9-21 15:07:00的发言：
其实我也很久没做豆浆了，天热加上懒，现在都是吃大米粥。我为了早上吃到香喷喷的粥，特意买的100多块的电饭锅，——据说200多块的更好，但是实在是买不起了。
我喝普通牛奶一定拉肚子，只能喝不含乳糖的，不过那我也不爱喝，我就是爱喝粥。
葡萄柚就是grapefruit.，我记得那种好吃的牌子外面也有卖的，等我下次注意一下。
那个啥我一直是一周的，除了前几年吃避孕药的时候，不过因为需要两个月买一次，我宗忘买，后来就不吃了。
我有个慢烧锅也可以连夜做粥，那个很便宜，不过肯定没你那个高级锅好啦，我都是用来做黑米粥。
我买的就是grapefruit，我以为那就是一般的柚子，Sunkist的好像。
那个啥还是不要吃了，看你弱不禁风的那个药对身体不大好吧。
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以下是引用biteni在2007-9-21 15:14:00的发言：
这个应该非常简单，我没做过，因为没买石锅，明年就搬家了，现在不想买太多东西
我也希望你是我roommate啊
我买了做豆腐煲的那种石锅，吃的时候咕噜咕噜很过瘾 打糕你会做么，我回头去古狗看看。
我要去Jcrew退东西了回头再聊
这样下去我的帖子要飞涨了
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