xdsqc 发表于 2024-12-04 16:02

从健康角度，不光要吃，水果还要相对吃不少。

中年女性不要动不动搞啥减肥。真的弊多利少。通常损失更多的是蛋白质。

认真的吗？水果太甜了，一不小心就吃进很多糖，还以为很健康。至于水果里面健康的成分，蔬菜基本都可以提供。

Giovanna 发表于 2024-12-04 17:27

我建议你track一段时间macro, 尤其是蛋白质的摄入量, 心里好有个概念。

一只水煮蛋, 6克。牛奶, 7克。你这一盘肉, 目测4oz, 按30克蛋白质算, 加起来也不过43克。

就算你纸片人, 蛋白质目标摄入量总得有100克吧? 晚餐吃多少才能达标?

健身加一个蛋, protein基本上属于可忽略不计的。。。

请问什么是track macro?

每天100克蛋白质很难吗？我怎么觉得稍微注意一下就能达到呢。刚刚看了，一杯牛奶8克，一杯酸奶8克。再加两个鸡蛋12克，这就已经28克了。一小块巴掌大的鸡胸或鱼排是24克左右。我一顿吃一小块肉根本吃不饱，就算一天两个半，也有60克了。再加上杂七杂八的，怎么也有100克。