哇，效果明显啊！MM怎么练的？羡慕！

谢谢mm ~~ 主要练的都是leg workout和glutes workout 比如各种jump lunges, walking lunges, 各种jump squat, sumo squat, crab walk 还有各种step ups 开始弱的时候做这些动作都是靠自重 主要在于次数大 慢慢build up力量之后上铁加重量 腿部力量上来了就上glutes workout 比如深蹲硬拉臀桥 每个动作刺激的部位不一样 所以每样都得做~

mayayabaobao 发表于 3/9/2018 4:52:50 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2275559&postid=77126405#77126405][/url]

赞MM毅力！要好好跟MM学习了。