呵呵，刚看了精华，然后看着我装得满满的饭盒，吃完还是不吃完，好痛苦的抉择啊

闲话少说，我也来加入健身的行列。写写贴是给自己动力，也多点监督机制哈。

其实从国内回来，就开始锻炼了。锻炼的主要目的是健身，有更好的精力来生活工作；要再能达到减肥的效果我就该

我以前的体质（不是体形哈）很不错，第一胎怀孕时还能爬山, 在野外干活；不过两个孩子隔得很近，以前的老本都被耗光了，如今是一加班就觉得累，周末和孩子折腾两天就要累垮了。

最刺激我的是回国看到我老爸的锻炼效果，60多岁的人，差点被疾病勾走，几年风雨无阻锻炼下来，身体各项指标大多恢复正常，腰围从3尺2减到2尺7。我也要锻炼！！

[此贴子已经被海延于2006-3-14 20:16:03编辑过]

刚开始恢复锻炼，很痛苦很痛苦；在跑步机上，只能走；稍一跑步就难受，呼吸不顺。走就走吧，重在坚持。这样走10分钟，在做做sit-up,stretch, dumnbell，一个星期以后，能慢跑上10分钟了。

现在还是没有固定的时间去锻炼。下班后，回家前在公司的健身房锻炼。一周3－4次。

今天的schedule;
1。跑步机上有人，我就转站爬山机，10分钟，消耗90卡；
2。跑步机上走走跑跑，10分钟，居然只消耗了40卡；
3。stretch 2分钟
4。sit-up and others, 3分钟
5。哑铃，几组练习，3分钟。

和大学时的运动量不可同日而语。不过我已经很满意了，只要坚持，还是会恢复体力和旺盛的精力的。

曾经有过减肥经历。

[此贴子已经被作者于2006-3-14 20:22:36编辑过]

我现在比刚来美国时多了15磅左右，不过以前的肌肉大都被fat代替，看着就长胖很多了。

以后就等着锻炼的日子来写update吧。一起坚持锻炼吧....

我比较笨，耍刀弄棍怎么也练不好，而且不是从小学的，就只好练练拳脚了。

3/15/2006 星期二

3/16/06 星期四

下班前等人改程序，就先去锻炼了。

1）treadmill 上20分钟，跑了14 分钟，坚持不住了，就换成走；选了program 1 level 4 for self-evaluation;

2.1 mph, incline 0, 3min; 2.5mph, incline 1.8, 3 min; 2.8 mph incline 3, 3 min; 3.1 mph incline 5 3 min; 3.5 mph, incline 7 3 min; 然后reverse，每挡1分钟，恢复。消耗112卡。

看到大家讨论选那个速度挡，嗬嗬，如果我要跑上30分钟以上，估计也得用低于3.0的挡

2）stretch, weight training, sit up etc. 10 min.

做完后感觉饥肠辘辘，不过坚持干完活后才吃饭。

3／20／06
因为要搭同事的便车，锻炼时间缩短。依旧是program 1 level 5 连跑带走20分钟。周末两天没有锻炼，就觉得很累了。体能太差。然后依旧仰卧起坐等等拉伸练习。

3／21／06

看到大家都能跑那么久，而我20分钟都不能坚持，难道自己的体能真那么差了？更郁闷的是上肢下肢发展严重不协调，上肢力量很大，可以拎50磅的米，可以做10个俯卧撑，大概是长期抱孩子的功劳。下肢呢，则是跑一小会儿就跟灌了铅似的。心脏也跟不上，跑5分钟就心跳很急。

以前选的都是每三分钟加速加坡度。今天就试试改变方式，自己设速度，匀速跑，慢跑，不用跑步机自带的程序。设了速度3.6,无坡度，跑跑走走30分钟，比平时的20分钟要轻松。最后8分钟都是走的，即使这样，结束后测心跳居然高达124。看来体能恢复是个漫长的过程。

趁健身房没别人，我读了读贴在墙上的器材使用说明，跟着做了两组weight training。不过有些动作还是没有搞懂。下次看别人做时注意观察。不过我们公司好像女士来健身房的很少，两个多月来我就看见一次。男士们锻炼我是不好意思盯着看偷学动作。

3/22/06 Wednesday

公司健身房的资源很少，每样器械就一套。有帅哥在用跑步机，我就只好去用那个“step by step"，该翻译成啥好呢？爬楼梯机？太不好听了吧。哪位来给我解解惑。

这个step机上踩了15分钟，居然就相当于爬楼梯103层，消耗了300多大卡，是偶累得半s跑步20分钟消耗能量的三倍，可信度也太低了吧？这样踩下来，大腿肌肉居然不觉得酸。看来分开来看，偶腿部和胳膊肌肉力量都不弱，那为何跑步就很累呢？

然后拉伸练习，sit-up 等等，最后以10个俯卧撑加放松结束。

3／23／06 星期四
昨天做了weight training和俯卧撑，今天胸肌发酸。
今天本来计划跑步，结果又没有抢到跑步机，就去step了15分钟，消耗300大卡，心跳达到了144；然后跑步，3.5速度1.0 incline跑了8分钟，然后走3分钟恢复。跑到5分钟时就有些喘不过气来，坚持一下就好受多了。

sit-up 2＊30。不标准。腹部和臀部目前看来是偶力量最弱环节。难怪上下肢力量都不错，跑步却很累，中间连接部位太肉。

柔韧性在逐渐恢复。竖劈叉不是那么痛苦了。

3/25/06星期六

早起。瑜伽30分钟。同时熬上稀饭。终于在早上喝上了热乎乎的稀饭。

以下是引用yoyocat在2006-3-25 10:57:00的发言：

什么是竖劈叉? 看上去好像很厉害啊~

从网上google了个图给mm看。竖劈叉比横劈叉简单些，不过做标准也不容易，偶以前还做得满标准的，现在不行了。

3月27日 星期一

warmup 2minutes

treadmill 3.5 walk 3 minutes; 4.5 run 11 minutes; 3.5mph walk 6 minutes. 115 cal

pilate ball, 按照大眼mm的帖子，每个动作两组，每组8次。

stretch 3 minutes.

3月28日星期二

step 20分钟，消耗380卡。脚上踩时，上肢没有歇着，做健身操里的上肢动作，着实让肥胳膊累了一阵。

situps 30*2

pilate ball 2组，每个动作8次。pushup 8*2。

strech 5 minutes.

跟我同时间一起锻炼的同事来来去去就那么几个，跟他们眼熟了，聊了几句。有进步。

3/31/2006

三天没有锻炼，有点失落。不过，带刚来的朋友去逛街，走得脚疼，很是锻炼。

4／1／2006

还是逛街，脚疼。收获颇丰。买了油漆以及粉刷的工具，当晚开工，粉刷儿童房。想买wall borders，几个店里转了，都没有买到合适的。去一个designer store，找到了喜欢的图案，不过那里买太贵了。决定去网上找。

还在TJMAX买了一个massage ball. $12.99, 带DVD。是这种样子：

上周买了运动衣裤，一旦坚持锻炼，以前的运动衣服就不够用了。还有两双鞋，
一双跑鞋，一双穿着玩。其中一双是在TJMAX买的，checkout时才发现只有10刀，乐s我了。是这个样子的,不过是粉红色的。

[此贴子已经被作者于2006-4-2 17:03:07编辑过]