说说我的经验:

我做运动多年了,以前也害怕把小腿跑粗,不过我本来小腿就挺粗的,只是害怕更粗.

现在我的情况是,我的小腿并没有变得更粗.那些把小腿弄粗的人是因为没有作善后的工作.

教你一个方法:

运动完,面对墙壁站立,离墙一米远(具体自己调整).双手曲肘撑墙,身体呈一条直线向前倾(一条直线噢,PP不要撅,肚子也不要塌下去),脚跟不要离地,直至小腿肌肉被拉疼.身体倾得越利害越能拉长小腿肌肉.

(刚开始做这个动作的时候你会觉得小腿肌肉很疼,所以不用急于求成,慢慢来.大约一周后你就会习惯,身体倾得再利害你的小腿肌肉都不会疼了,只会觉得再也拉不长了.)

然后你可以头朝下腿朝上(随便什么动作,躺啊立啊的都行,或倒挂在单双杠上),使血液流向头部.10分钟左右就行了.