我也健身快一年了，又跑步又仰卧起作的，还做weigh练习。基本是隔天一次吧。频率也够了吧，可惜。肌肉倒是紧了，可是肥肉就没见下去过。比如腹部吧。明显是紧了，缩了，但一捏还是和原来那么多的肥肉。唉！

呵呵，//comfort。 mm锻炼有没有和控制饮食结合呀，我自己的体会是只锻炼不节食，减肥效果比较一般。

不过，健身的好处还多着呢，提高心肺功能，柔韧性，灵活性，锻炼意志，毅力等等等等，减肥不是唯一目的吧

如果mm每次跑步没有超过40分钟基本上是没什么减肥功效的

有同感.我刚开始跑步减肥的时候,没有节食,结果是胳膊腿明显瘦了,但是肚子上的脂肪没有少.后来注意减少脂肪和淀粉摄入,慢慢减下去了.

想减肥要少吃甜食,少吃粮食.

还是杀了我吧！活着还有什么乐趣呢?

唉，难哪。。。。。。

我的ＭＭ的经历一样哎．我已经坚持锻炼，控制饮食一年了．我基本上是每两天锻炼一次，包括跑步和一些器械，饮食上杜绝油腻和高热量的食物，多吃蔬菜水果．一年下来，体重一点没变．

对呀，对呀，就是也节食了，体重基数也不低，还应该算高的，可就是愣没下来。关键是偶是想把肥肉减下去，你肌肉上来了我就不说什么了，好歹肥肉也应该跟着下来啊，

可是啊，我自己捏自己就能感觉到，是肥肉下面的肌肉长起来了，肥肉纹丝没动。



开始严重置疑运动减肥的有效性，特别是跑步。

MM讲一下通常的锻炼内容吧，再写一下每天吃的东西，你BMI多少？

再一个可能是训练强度不够，跑步减肥应该是长时间长距离的吧，十几二十圈那种

锻炼强度怎么也够了，初期是每隔一天1小时器械，0.5小时sit-up，0.5小时跑步，基本是12－15圈。

现在改为一周4次每天半小时跑步，半小时sit-up.再2天单独1小时器械。



饮食也节制：早饭通常是一杯牛奶，一个鸡蛋，有时加2片面包

午饭：2碗蔬菜汤，2。3块瘦肉，米饭基本不吃或几口，蔬菜少许

晚饭同上



这样可以了吧，我168的大个吃的也不算多吧。动得也够多的了吧，怎么就是瘦不下来呢。真真是腹部的肥肉一捏一把，不过肌肉也上来了，摸着就是在紧实的肌
肉上叠着的厚厚的肥肉。要不我说sit-up没用呢，我的肥肉压根就没下去，肌肉倒是越来越紧，弄得现在做sit-up超没感觉。郁闷！

要不我怎么说跑步没用呢。我都跑了快一年了啊，一年啊，是个巨人也该瘦了，可我的肥肉就是呆在那里不动。当然了，腹部的围度是小了，肥肉没减但随着肌肉的收紧还是看上去小了，但其实肥肉个头大小都没变啊，坐下来的时候还是两三层救生圈，我哭啊



你说这不叫人泄气嘛

strongly agree