深蹲，臀桥，臀推这些，长期坚持真的能改变吗？我觉得蜜桃臀一大半是天生的吧，屁股上肉多，天生扁平屁股能练得出来吗？

真的可以，但是最好用自重，我之前lift weight squat,结果把大腿练的好粗。现在在想办法瘦大腿。看了网上的经验，就是自重或者选很轻的重量就好

深蹲，臀桥，臀推这些，长期坚持真的能改变吗？我觉得蜜桃臀一大半是天生的吧，屁股上肉多，天生扁平屁股能练得出来吗？
dasiduoduo123 发表于 2/12/2020 10:20:21 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2504825&postid=82740678#82740678][img][/img][/url]

用自重，就是徒手深蹲吗？

可以的，但是要持续不断地练，几天不练, 又打回原形
charlotte_yuan 发表于 2/12/2020 10:27:43 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2504825&postid=82740766#82740766][img][/img][/url]

求推荐练习方法

好的谢谢大家

当然可以，需要时间 和耐心，还要吃够蛋白质

深蹲，臀桥，臀推这些，长期坚持真的能改变
当然我的大粗腿 很多国人会觉得巨丑无比
sun007 发表于 2/12/2020 1:12:18 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2504825&postid=82742922#82742922][img][/img][/url]

这是你吗？好牛

深蹲重量要很大。看一个播主说之前蹲到50kg的时候觉得自己臀部还是不够翘，别人说等你蹲到100kg的时候再看吧。
fermi 发表于 2/13/2020 4:16:43 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2504825&postid=82752606#82752606][img][/img][/url]

问题是这样膝盖会不会废掉啊

看了大家的回答，有信心多了，继续练吧