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<font color="61B713"><B>[参加活动]如何改善松弛的肉胳膊</font></b>

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06-03-16 16:23操作
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<font color="61B713"><B>[参加活动]如何改善松弛的肉胳膊</font></b>


积极响应海延美女版版发起的活动[em15]


自己的身材有很多问题。但最明显的问题之一是上臂线条松弛。而且因为肩窄,更显的肉多多。


以前早就提过这个问题了,也从各位美女帅哥那里得到了不少solution,现在写在这儿,


是发现这个问题再次严重化[em05],而且也还想多赚些钱吗[em08]


不顾形象了,发一张很能凸现问题的pp,不知道这个是不是海延mm帖子里说的‘附乳’问题。


深更半夜躲到厕所里照的,有点虚。


[em23]


打算开始恢复weight training。一周做3次, 有时间就去gym 做bench press, 和练 triceps biceps 的器械。没时间的话,就睡觉前举dumbbell。 而且有时间的话,把每周的jogging 次数减一次,换去游泳,争取每周游一次。


具体的计划再慢慢上 [em02] 希望能练出muscle tone,使胳膊显得修长健美[em32]


汗,说的好听,真不知道能不能实现


从周三,到周日的改善上臂运动更新在p4,38楼[em02]

[此贴子已经被海延于2006-3-20 13:05:09编辑过]

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06-03-16 16:45操作
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看来是pp不够清楚,就是大胳膊上有肥肉,尤其是和胳肢窝接的地方[em01]


想练出muscle tone[em04]

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06-03-16 20:33操作
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以下是引用海延在2006-3-16 17:12:00的发言:

给XIAOSHA双分。等着大扫除后的真人照片。。。。


这个也是我想发的议题之一,我还有另外一个TROUBLE ZONE,晚上来慢慢聊。


嘿嘿,等着海美女版版的好建议呐。最好是不用去gym,随时随地都可以锻炼的。我现在有空的时候把双臂往上抬起,双手交叉在脑后,往后尽量伸,希望有点用[em14]

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06-03-16 20:35操作
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以下是引用viciatwo在2006-3-16 18:57:00的发言:

我的胳膊肥肩窄是遗传,估计怎么也减不下去。


不要气馁,胳膊肥应该可以改善的!一起加油练![em02]

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06-03-16 20:43操作
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以下是引用sunshinings在2006-3-16 19:42:00的发言:
昨天晚上还美滋滋地问劳工:“我的胳膊线条是不是好一点了!”他说好像是的。今天看了xiaosha mm的PP,才发现我离目标太远了[em03][em03][em03]

以下是引用开心果果在2006-3-16 19:21:00的发言:
肉胳膊在哪里?在哪里?在哪里?


以下是引用tracy00在2006-3-16 19:14:00的发言:

大家太严格要求自己了。。。


汗颜羞愧中。。。[em14]


唉,大家都是严于律己,宽以待人。。。


昨天上跆拳道课时,忘了穿uniform,穿着t-shirt上课,一punch 胳膊上的肉一颤一颤的,很是丢人[em14]

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06-03-17 11:18操作
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以下是引用oceanwhite在2006-3-17 0:40:00的发言:


俯卧撑.... 紧肘的. 开始可以不用在地上, 撑在椅子上就行.

你现在那个动作顶多算是拉伸.



多谢ow版,记下了,每天晚上睡觉前做俯卧撑!!


光这个拉伸动作,如果做久了,我就觉得大胳膊有微酸的感觉 [em14]

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06-03-17 11:34操作
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ft,刚刚回了那么多,全丢了[em05][em05][em05]


总之我的意思是想对 windysnow, leahye 和 annie mm们说 ow版提的俯卧撑挺好的,做的时候双肘要加紧,就能练到 triceps.关于器械,找上面画着 triceps,biceps 的练就挺好的。


我的肉可以一个月就不颤,但练出肌肉线条就非常难[em01]

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06-03-17 11:36操作
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还有猫记mm,和阳光mm,你们也快来参加活动吧。锻练了这么久,快给大家showshow成就[em08][em07]
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06-03-17 12:01操作
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好身材的美女都到健身房来了,MM这叫锦上添花,看那小蛮腰真让人羡慕。


thanks, mm's figure is really hot..... [em07][em07][em07]
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06-03-17 12:06操作
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大家都对自己的身体很了解啊, 都能一下子找出自己的 trouble zone。 可我怎么觉得自己浑身上下都是 trouble 呢,
根本就没什么 zone? [em23][em23][em23][em23][em23][em24][em24][em24][em24][em24]


coz I like 'zhao jing zi' [em14]

I also have trouble zone here and there. But I only selected the most obvious one (which means very easy to be seen by

others
[em15])



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06-03-17 18:26操作
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呵呵,我倒很想喜饭吃豆腐。能贿赂贩卖豆腐真的很不错哈[em08][em08]
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06-03-19 11:44操作
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呵呵,欢迎小葱mm来捧场啊[em06] 不知最近是否痊愈啊?


等俺成了卖豆腐的,大觉就都来吃俺的豆腐啊 [em10][em08]

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06-03-19 11:56操作
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不能总water了,来些实际的东东:


改善上臂行动:


3/15 周三:swimming 40 mins, 800m,--效果 第二天胳膊,肩膀酸痛


3/17 周五:3磅哑铃 10x4sets,俯卧撑10x2,--效果 做到最后,胳膊打颤了


3/18 周六:3磅哑铃 10x4sets,俯卧撑10x2,--效果 第二天早上,觉得大胳膊上的肉颤的不厉害了


哑铃动作:



俯卧撑动作:





(NOTE:dumbbell 动作是受海mm的启发,俯卧撑的图是从dangbersen mm那里copy过来的)

[此贴子已经被作者于2006-3-19 12:54:46编辑过]

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06-03-26 16:39操作
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多谢各位美女的鼓励!


上一个星期因为忙没有坚持锻炼上臂。从今天再恢复锻炼。这就去gym练器械去 [em02][em02]

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06-03-26 23:30操作
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这位mm,你是想练胳膊的哪部分呢?目标是什么?


比如我吧,因为放松平举胳膊时,上臂下侧,有松松的肉,现在在着重练triceps,主要练习有:dumbbell的 triceps extension,俯卧撑(详见p3 38 楼),还有在gym的话,就做 bench press (练胳膊,和胸),和 arm push down(练 biceps, triceps)

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