积极响应海延美女版版发起的活动

自己的身材有很多问题。但最明显的问题之一是上臂线条松弛。而且因为肩窄，更显的肉多多。

以前早就提过这个问题了，也从各位美女帅哥那里得到了不少solution,现在写在这儿，

是发现这个问题再次严重化，而且也还想多赚些钱吗

不顾形象了，发一张很能凸现问题的pp，不知道这个是不是海延mm帖子里说的‘附乳’问题。

深更半夜躲到厕所里照的，有点虚。

打算开始恢复weight training。一周做3次， 有时间就去gym 做bench press, 和练 triceps biceps 的器械。没时间的话，就睡觉前举dumbbell。 而且有时间的话，把每周的jogging 次数减一次，换去游泳，争取每周游一次。

具体的计划再慢慢上 希望能练出muscle tone,使胳膊显得修长健美

汗，说的好听，真不知道能不能实现

从周三，到周日的改善上臂运动更新在p4，38楼

[此贴子已经被海延于2006-3-20 13:05:09编辑过]

看来是pp不够清楚，就是大胳膊上有肥肉，尤其是和胳肢窝接的地方

想练出muscle tone

嘿嘿，等着海美女版版的好建议呐。最好是不用去gym，随时随地都可以锻炼的。我现在有空的时候把双臂往上抬起，双手交叉在脑后，往后尽量伸，希望有点用

不要气馁，胳膊肥应该可以改善的！一起加油练！

以下是引用sunshinings在2006-3-16 19:42:00的发言：
昨天晚上还美滋滋地问劳工：“我的胳膊线条是不是好一点了！”他说好像是的。今天看了xiaosha mm的PP,才发现我离目标太远了

唉，大家都是严于律己，宽以待人。。。

昨天上跆拳道课时，忘了穿uniform,穿着t-shirt上课，一punch 胳膊上的肉一颤一颤的，很是丢人

多谢ow版，记下了，每天晚上睡觉前做俯卧撑！！

光这个拉伸动作，如果做久了，我就觉得大胳膊有微酸的感觉

ft,刚刚回了那么多，全丢了

总之我的意思是想对 windysnow, leahye 和 annie mm们说 ow版提的俯卧撑挺好的，做的时候双肘要加紧，就能练到 triceps.关于器械，找上面画着 triceps，biceps 的练就挺好的。

我的肉可以一个月就不颤，但练出肌肉线条就非常难

好身材的美女都到健身房来了，MM这叫锦上添花，看那小蛮腰真让人羡慕。

大家都对自己的身体很了解啊, 都能一下子找出自己的 trouble zone。 可我怎么觉得自己浑身上下都是 trouble 呢，
根本就没什么 zone？

呵呵，欢迎小葱mm来捧场啊 不知最近是否痊愈啊？

等俺成了卖豆腐的，大觉就都来吃俺的豆腐啊

不能总water了，来些实际的东东：

改善上臂行动：

3/15 周三：swimming 40 mins, 800m,－－效果 第二天胳膊，肩膀酸痛

3/17 周五：3磅哑铃 10x4sets，俯卧撑10x2，－－效果 做到最后，胳膊打颤了

3/18 周六：3磅哑铃 10x4sets，俯卧撑10x2，－－效果 第二天早上，觉得大胳膊上的肉颤的不厉害了

哑铃动作：

俯卧撑动作：

[此贴子已经被作者于2006-3-19 12:54:46编辑过]

多谢各位美女的鼓励！

上一个星期因为忙没有坚持锻炼上臂。从今天再恢复锻炼。这就去gym练器械去

这位mm，你是想练胳膊的哪部分呢？目标是什么?

比如我吧，因为放松平举胳膊时，上臂下侧，有松松的肉，现在在着重练triceps,主要练习有：dumbbell的 triceps extension,俯卧撑（详见p3 38 楼），还有在gym的话，就做 bench press (练胳膊，和胸)，和 arm push down(练 biceps, triceps)