我们上课，先往地上一躺，做sit up 若干组，正的3x10，侧的2x3x10；朝天躺着， 两腿抬起， 合拢， 向两边roll 直到下面的腿着地； roll to the belly,用胳膊撑起chest, 腿，腹部在地上，向后方stretch back 和chest和belly；做若干组push up 4x10 (可以膝盖着地如果胳膊没力，但一定不能塌腰)； 然后 双手脚着地，成倒V形，来拉身伸脚踝；在倒V形时，轮流把腿向上，侧上方抬，来拉身大，小腿；跪在地上，两手在背后相扣，向前roll到头着地；做在地上，尽量分开两腿，向两边压上身。。。。

昏，还有很多，其实有个帖子介绍了各种 拉身， 但那些更适合运动完做。 我觉得最能warm me up的就是 sit up 和 push up 和在地上滚来滚去。