楼上晒照片的是牛人，人家是参加比赛的，算专业选手。练成她那样绝对要吃苦，但她肯定不觉得苦，所以人家是牛人。 我们普通人随便练练效果不大，我挣扎了四年臀就涨了0.5英寸，我尽量大重量，练完了Bret Contreras Strong Curve 的整个教程。

是的，我嫌腰太粗，减了一下脂。但腰再也细不下来了，臀围永远涨的比腰围慢，减的比腰围快，一切都是基因。其实以我的年龄，I am on top of my game, but I am forever in pursuit of being better. Picture below is my goal. I may never get there, but I will keep trying. 与诸君共勉。

哇，你这个1/18/16-7/31/16的数据的趋势，和我的好像啊。你后来12/29/16-3/25/17做什么了，减脂了吗？ 童年 发表于 2/13/2020 11:00:00 AM

过去一年工作太忙，就靠周末练一下老三样维持，体重一直在110lb。增肌是一件很费时间的事，要吃好练好，相对而言减肥容易太多了。

我也是这个问题，很苦恼啊，臀长得有限，但是裤腰都紧了，我腰和体重和你差不多，臀还没你大。你最近这一年是怎么练的呢，体重有增减吗 童年 发表于 2/13/2020 1:06:00 PM