楼主厉害啊，减了30斤。

我每天早上跳操晚上练力量，还在尝试生酮，体重只是减了6磅。

我觉得塑形必须练力量，先从小重量开始。疫情前我找私教练力量，现在跟Caroline Girvan练，觉得还是很不错的。她的Epic programs挺好，我带着我儿子一起练。肌肉明显，就是不掉称。

我就不想再减体重了，身高1.65，体重123磅

估计比楼主和版上很多妹子重多了

但是符合标准体重

最近也在塑形

哑铃和提壶都算是半个重量训练吧

哑铃各15磅，提壶25磅

有很多视频可以训练的

年过三十岁后，肌肉不在继续增长

年龄越往上，肌肉流失越快

所以保持标准体重，重量训练

想在没有生娃前，也是这个体重，腰围可是比现在小了足足十厘米

所以不是体重问题，是脂肪问题

坐等有经验的妹子发言

Jaelynleaf 发表于 2021-04-18 00:51

15磅哑铃已经非常好了，你坚持练一定会达到塑形的效果的。再次推销Caroline Girvan的Epic program，她有三套program，每套10周。每周会有三个专门身体部位训练，一个全身训练和一个高强度HIIT。坚持下来，身体线条变化明显。胳膊腿上肌肉加强很多。

我生娃后还有10磅好多年一直减不下去。但我觉得力量训练有助于改变体型，肩膀打开背挺直腰有力量。整体上气质提升。

我也是Caroline 的忠实粉丝，强推这个。她的epic program也是跟到现在。特别喜欢现在的epic heat，时间短30分钟，如果觉得不够，她的信息栏里还有建议的额外add-on训练。她的训练非常有系统，基本是无脑跟就行。个人感觉自己体能技能都在不知不觉中进步。我以前跟过chole ting，Pamela Reif, Coffee林芊妤， Bloglates 等等，现在只跟CG，她的频道太多的训练可以挑。非常喜欢这个trainer。

littlefinger 发表于 2021-05-07 09:17

握手Caroline的忠实粉丝，我也是现在跟到Epic Heat了，Epic的重量训练很不错，我从最初8磅的哑铃增加到20磅，很有成就感。

除了strength，我还推荐Sydney Cummings，她的program也很多，我跟她的cardio训练，她的训练中有讲解，我家娃们说有种你和她在一起做group exercise的感觉。她所有的运动中都传播正能量，每天的motivation从她来。