疫情期间成功瘦身快30斤。现在102斤左右了，虽然还是肉肉的，但是已经达到了我的期望值。自从瘦下来后保持了半年多了。现在想塑型，主要是肚子和腿，应该是吃上讲究点还是运动呢？运动的话，应该选择什么运动呢？

减脂期间我主要是做一些蹦蹦跳跳的运动，变形tabata吧，梅姐的也跟着做过一俩月，觉得很难坚持，做下来10分钟就很累了

LZ你这标题错别字导致的歧义可大了。塑形得吃得干净再加撸铁。塑性的话..坐等高人来指点

增肌的话要加碳水和举铁，碳水多了肌肉就上去了

楼主厉害啊，减了30斤。

我每天早上跳操晚上练力量，还在尝试生酮，体重只是减了6磅。

我觉得塑形必须练力量，先从小重量开始。疫情前我找私教练力量，现在跟Caroline Girvan练，觉得还是很不错的。她的Epic programs挺好，我带着我儿子一起练。肌肉明显，就是不掉称。

我就不想再减体重了，身高1.65，体重123磅

估计比楼主和版上很多妹子重多了

但是符合标准体重

最近也在塑形

哑铃和提壶都算是半个重量训练吧

哑铃各15磅，提壶25磅

有很多视频可以训练的

年过三十岁后，肌肉不在继续增长

年龄越往上，肌肉流失越快

所以保持标准体重，重量训练

想在没有生娃前，也是这个体重，腰围可是比现在小了足足十厘米

所以不是体重问题，是脂肪问题

坐等有经验的妹子发言

我就不想再减体重了，身高1.65，体重123磅

估计比楼主和版上很多妹子重多了

但是符合标准体重

最近也在塑形

哑铃和提壶都算是半个重量训练吧

哑铃各15磅，提壶25磅

有很多视频可以训练的

年过三十岁后，肌肉不在继续增长

年龄越往上，肌肉流失越快

所以保持标准体重，重量训练

想在没有生娃前，也是这个体重，腰围可是比现在小了足足十厘米

所以不是体重问题，是脂肪问题

坐等有经验的妹子发言

Jaelynleaf 发表于 2021-04-18 00:51

15磅哑铃已经非常好了，你坚持练一定会达到塑形的效果的。再次推销Caroline Girvan的Epic program，她有三套program，每套10周。每周会有三个专门身体部位训练，一个全身训练和一个高强度HIIT。坚持下来，身体线条变化明显。胳膊腿上肌肉加强很多。

我生娃后还有10磅好多年一直减不下去。但我觉得力量训练有助于改变体型，肩膀打开背挺直腰有力量。整体上气质提升。

楼主mm能否分享下怎样瘦掉30斤的吗
Gardenia2018 发表于 2021-04-18 11:27

其实不难，就是记录你所有的饮食，再配合运动。建议download一个国内的app，叫薄荷，里面有很多中式的食品卡路里

15磅哑铃已经非常好了，你坚持练一定会达到塑形的效果的。再次推销Caroline Girvan的Epic program，她有三套program，每套10周。每周会有三个专门身体部位训练，一个全身训练和一个高强度HIIT。坚持下来，身体线条变化明显。胳膊腿上肌肉加强很多。

我生娃后还有10磅好多年一直减不下去。但我觉得力量训练有助于改变体型，肩膀打开背挺直腰有力量。整体上气质提升。

dazzlingfall 发表于 2021-04-18 13:23

谢谢，youtube就有吗？打算开始练

帕梅拉跟着做起来 找专门的课程 坚持

15磅哑铃已经非常好了，你坚持练一定会达到塑形的效果的。再次推销Caroline Girvan的Epic program，她有三套program，每套10周。每周会有三个专门身体部位训练，一个全身训练和一个高强度HIIT。坚持下来，身体线条变化明显。胳膊腿上肌肉加强很多。

我生娃后还有10磅好多年一直减不下去。但我觉得力量训练有助于改变体型，肩膀打开背挺直腰有力量。整体上气质提升。

dazzlingfall 发表于 2021-04-18 13:23

我也是Caroline 的忠实粉丝，强推这个。她的epic program也是跟到现在。特别喜欢现在的epic heat，时间短30分钟，如果觉得不够，她的信息栏里还有建议的额外add-on训练。她的训练非常有系统，基本是无脑跟就行。个人感觉自己体能技能都在不知不觉中进步。我以前跟过chole ting，Pamela Reif, Coffee林芊妤， Bloglates 等等，现在只跟CG，她的频道太多的训练可以挑。非常喜欢这个trainer。

[url]https://www.youtube.com/channel/UCpis3RcTw6t47XO0R_KY4WQ

刚开始可以从她的epic beginner开始，熟悉一下她的风格。也可以找些短片（10分钟，15分钟等）练练。 她的epic训练都是一周5天，一，二，三是针对部位，五是全身，星期天是hiit。中间休息日，她有时会穿插cardio，和腹部练习，她称之为active rest day。

我也是Caroline 的忠实粉丝，强推这个。她的epic program也是跟到现在。特别喜欢现在的epic heat，时间短30分钟，如果觉得不够，她的信息栏里还有建议的额外add-on训练。她的训练非常有系统，基本是无脑跟就行。个人感觉自己体能技能都在不知不觉中进步。我以前跟过chole ting，Pamela Reif, Coffee林芊妤， Bloglates 等等，现在只跟CG，她的频道太多的训练可以挑。非常喜欢这个trainer。

littlefinger 发表于 2021-05-07 09:17

握手Caroline的忠实粉丝，我也是现在跟到Epic Heat了，Epic的重量训练很不错，我从最初8磅的哑铃增加到20磅，很有成就感。

除了strength，我还推荐Sydney Cummings，她的program也很多，我跟她的cardio训练，她的训练中有讲解，我家娃们说有种你和她在一起做group exercise的感觉。她所有的运动中都传播正能量，每天的motivation从她来。

Mark

回复 9楼littlevivi的帖子[/url]

[url]https://www.youtube.com/channel/UCpis3RcTw6t47XO0R_KY4WQ

刚开始可以从她的epic beginner开始，熟悉一下她的风格。也可以找些短片（10分钟，15分钟等）练练。 她的epic训练都是一周5天，一，二，三是针对部位，五是全身，星期天是hiit。中间休息日，她有时会穿插cardio，和腹部练习，她称之为active rest day。

littlefinger 发表于 2021-05-07 09:21

Mark. Carolyn girvan and Sydney Cummings