一磅重的哑铃丢在沙发旁，办公桌旁，坐久了，抡几下舒展一下肌肉。所以先回答你的第二个问题就是No。

再说第一个问题，我觉得可以跟Youtubers做为一个开始，做到后来如果你入门了，着迷了，就会想着找教练做针对性训练了。毕竟每个人都是不一样的，Youtubers面对几万几十万followers，根本不可能满足你的需要。

实际上我就是从跟着Youtuber开始力量训练的，她叫Sydney Cummings，跟了两年多，然后找了私教。