MM，不管你用什么方法，归根到底最终让你减下体重的都是这条黄金定律：热量赤字（即热量摄入小于支出）。

16-8管用吗？如果你用这个方法，可以让你的摄入减少到小于支出，那它就是管用的；如果你在eating window里不控制热量地摄入，以至于比你不用16-8时一天的摄入还多，那这个方法就是不管用的。一样的道理，你一周六天遵循16-8，严格控制摄入，一周一天的cheat day 大吃，非常非常容易就把你六天里创造的赤字给吃回来了。

其实减肥真的好简单，简单到身体会忠诚地对你的努力和放纵做出精准的反应。很多人都觉得"为什么我已经很努力了，就是瘦不下来”，那只不过高估了自己的“努力”。

减肥很简单，但是不容易，所以有的人减了几百次都减不下来，或者暂时地减下来了但很快又回去了，然后责怪“这个方法不好，会反弹。“

MM定期上来汇报进程，并且贴上你的摄入和运动，这里很多有经验的人都可以给你帮助或是鼓励。