希望减下来，做个记录，体检诸多问题，两个月以后复查，打算16/8， 一周一天cheat day，希望减掉十磅指数正常，争取每天锻炼

06/21 142 lbs 椭圆机 60mins 560cal

06/22 140 lbs 椭圆机 60mins 530cal

06/23 140.6 lbs

06/24 140.2 lbs 椭圆机 65mins 580cal

06/25 140 lbs

06/26 138.8 lbs

06/27 138.4 lbs

06/28 138.2 lbs 椭圆机 60mins 530cal

07/04 椭圆机60 min 505 cal

07/07 138.8 lbs 椭圆机 60mins 580cal

07/08 139.2 lbs 网球一个小时

07/10 椭圆机65mins, 500 cal ，下午网球一个小时

07/11 椭圆机60mins, 560 cal

07/14 137.8lbs

07/15 椭圆机 50 mins, 450 cal

07/17 网球 60 mins

07/23 椭圆机40 min， 器械10 min

07/24 网球一小时

07/25 136.2lbs 一个月差不多瘦了6lbs

07/31 2小时网球

08/01 - 08/06 体重降到135lb， 这一周没啥锻炼，基本就是每天走路一个小时吧

加油

我胖起来主要要因为太闲老会吃零食。与君共勉。

我胖起来主要要因为太闲老会吃零食。与君共勉。

janie 发表于 2022-06-21 11:41

我也是，戒糖戒糖，去缺德舅买了一堆咖啡茶，想零食的时候就兑nonfat 牛奶喝

MM，不管你用什么方法，归根到底最终让你减下体重的都是这条黄金定律：热量赤字（即热量摄入小于支出）。

16-8管用吗？如果你用这个方法，可以让你的摄入减少到小于支出，那它就是管用的；如果你在eating window里不控制热量地摄入，以至于比你不用16-8时一天的摄入还多，那这个方法就是不管用的。一样的道理，你一周六天遵循16-8，严格控制摄入，一周一天的cheat day 大吃，非常非常容易就把你六天里创造的赤字给吃回来了。

其实减肥真的好简单，简单到身体会忠诚地对你的努力和放纵做出精准的反应。很多人都觉得"为什么我已经很努力了，就是瘦不下来”，那只不过高估了自己的“努力”。

减肥很简单，但是不容易，所以有的人减了几百次都减不下来，或者暂时地减下来了但很快又回去了，然后责怪“这个方法不好，会反弹。“

MM定期上来汇报进程，并且贴上你的摄入和运动，这里很多有经验的人都可以给你帮助或是鼓励。

MM，不管你用什么方法，归根到底最终让你减下体重的都是这条黄金定律：热量赤字（即热量摄入小于支出）。

16-8管用吗？如果你用这个方法，可以让你的摄入减少到小于支出，那它就是管用的；如果你在eating window里不控制热量地摄入，以至于比你不用16-8时一天的摄入还多，那这个方法就是不管用的。一样的道理，你一周六天遵循16-8，严格控制摄入，一周一天的cheat day 大吃，非常非常容易就把你六天里创造的赤字给吃回来了。

其实减肥真的好简单，简单到身体会忠诚地对你的努力和放纵做出精准的反应。很多人都觉得"为什么我已经很努力了，就是瘦不下来”，那只不过高估了自己的“努力”。

减肥很简单，但是不容易。

malenazou 发表于 2022-06-21 14:51

谢谢mm建议，的确是这样，因为管不住嘴一直没减下来

有没有什么无聊的时候可以吃一些，但又不会涨太多肉？

有没有什么无聊的时候可以吃一些，但又不会涨太多肉？

majia_majia_ 发表于 2022-06-21 21:20

这个好难，无聊的时候吃东西很容易吃多

加油

有没有什么无聊的时候可以吃一些，但又不会涨太多肉？

majia_majia_ 发表于 2022-06-21 21:20

买了几袋cocktail小黄瓜，各种0卡路里的咖啡和水，还有麒麟果，不过这玩意不能吃多，估计也不能天天吃

加油

bonnise 发表于 2022-06-22 03:13

多谢！！

06/22 140lbs 可能掉了水份或者昨天麒麟果吃了清肠瘦的。今天不知道能不能去运动，这几天hip pain导致左腿痛，约了明天去看chiropractor。生娃真是伤身体，生完两年了各种病痛，影响工作影响跳槽. 下午腰痛好些，椭圆机一个小时

楼主加油！这个标题太可爱了，懂的人都懂哈哈。

说起16/8饮食，可以小试水一下看看身体反应，我大概试了两周，每周三四次16/8，结果就胃炎发作了，可能是因为我的16/8就是skip了早餐，饿太久了胃很不舒服，于是我果断放弃16/8了，哎

楼主加油！这个标题太可爱了，懂的人都懂哈哈。

说起16/8饮食，可以小试水一下看看身体反应，我大概试了两周，每周三四次16/8，结果就胃炎发作了，可能是因为我的16/8就是skip了早餐，饿太久了胃很不舒服，于是我果断放弃16/8了，哎

Jaycee 发表于 2022-06-23 23:47

多谢mm！我比较晚睡，吃饭也比较晚，早上通常不饿。现在soft 执行16/8， 有时候15/9。确实要注意胃

06/23 140.6 lbs，昨天懒了，没出去锻炼

06/24 140.2 lbs， 椭圆机65mins， 580cal

06/28 138.2 lbs 跌下140，减了4lbs，撒花。三天没锻炼，晚上要出去吃饭，赶紧去gym锻炼了一个小时

有没有什么无聊的时候可以吃一些，但又不会涨太多肉？

majia_majia_ 发表于 2022-06-21 21:20

口香糖

每逢佳节胖三斤， 最近体重138-140之间徘徊

07/04 椭圆机60 min 505 cal

每逢佳节胖三斤， 最近体重138-140之间徘徊

07/04 椭圆机60 min 505 cal

ecolock 发表于 2022-07-04 23:45

很有感受，每逢佳节胖三斤

7/7 138.8 lbs， 椭圆机 60 mins 585 cal