完全可以的，就看你愿意下多少苦功，有多少耐心了。

简单的说就是要上重训+增大卡路里摄入（别忘了肌肉也是肉，你不加大卡路里摄入是长不出肌肉的)。

年纪上来了增肌没有年轻人那么容易，尤其如果你是女性。所以这个过程会比较漫长，要有持之以恒的毅力和耐心。

我练了一年，臀围比年轻的时候还要大，不是脂肪是肌肉，不能心急，年纪大了不可能几个月就出效果

tncountrygal 发表于 2022-06-13 15:17

同意这个。

我从小就被我妈妈说屁股长得不好看，我妈妈喜欢自己做衣服，量衣服时喜欢评价体型，我就这么被她唠叨了多少年”屁股不好看，太扁“。我一直以为臀部的样子是天生的。

快四十岁时我开始了重训，几年下来，我的臀部改善了很多，比年轻时要饱满。

不要放弃。