今天把很多过去的裤子拿出来，悲催地发现所有裤子变大，尤其臀部，撑不起来。这一年躺平太多，屁股整体塌陷了一圈。不知这种情况还有可能改善吗？谢谢大家

【更新一下】谢谢各位的建议和鼓励，没有一一回复了。 最近坚持锻炼了一段日子，已经发现有所改变了。没有特别的力量练习，我也不喜欢抡铁。就是跑步机走30分钟，简单深蹲（最多50个一天），各种自由拉伸，哑铃练手臂，仰卧起坐。发现动起来一定就有效果，只是慢而已。当然这个年龄了，肌肉的松弛估计靠这种运动也改善不了了。只能维持现状，不要再恶化了。

我之前几次想好好健身，都是做的太过了，反而内心可能抵触了，持续不下去。现在就用这种简单的自己不会 感觉有负担的运动，相信坚持下去总会不一样。上来更新就是鼓励和我一样没有毅力，又不喜欢受苦受累的姐妹们，放松心态，坚持适合自己的运动方式就好。这个年纪没有马甲线又如何。我发现之前就是给自己定的目标太高，总想回到以前的身材，反而总是备受打击而坚持不下去。

年龄越大越难练。 不过你肌肉缩了，脂肪也缩了？
muselanlan 发表于 2022-06-03 23:19

嗯，自从去年年底得了一场新冠，我这种多年体重不变的人足足掉了8磅。我怀疑不只是运动少了，也和新冠有关系。脂肪应该也减少了。

练起来啊。多少有些改善自我感觉就不一样。
muselanlan 发表于 2022-06-03 23:41

嗯，自己之前坚持锻炼的意志不知为何越来越弱，现在心态躺平，身体也常常躺平，要多动起来。

健身我是外行，推荐你去Lululemon试几条裤子，它家裤子弹性大， 显臀

看你的决心有多大了。真要想练，肯定能练出来。就怕你又想增肌，又怕胖，不肯多吃，怕bulky不肯上大重量，天天跟着influencer做类似100个donkey那种，或者搞个15磅哑铃比划比划，就算练到肌肉酸痛也是没用的。

不要去改善，事倍功半。女士各种线条有不同的美和风景，扬长避短，殊途同归！

怎么可能

可以练，不练总比不上练的

完全可以的，就看你愿意下多少苦功，有多少耐心了。

简单的说就是要上重训+增大卡路里摄入（别忘了肌肉也是肉，你不加大卡路里摄入是长不出肌肉的)。

年纪上来了增肌没有年轻人那么容易，尤其如果你是女性。所以这个过程会比较漫长，要有持之以恒的毅力和耐心。

我练了一年，臀围比年轻的时候还要大，不是脂肪是肌肉，不能心急，年纪大了不可能几个月就出效果

我练了一年，臀围比年轻的时候还要大，不是脂肪是肌肉，不能心急，年纪大了不可能几个月就出效果

tncountrygal 发表于 2022-06-13 15:17

同意这个。

我从小就被我妈妈说屁股长得不好看，我妈妈喜欢自己做衣服，量衣服时喜欢评价体型，我就这么被她唠叨了多少年”屁股不好看，太扁“。我一直以为臀部的样子是天生的。

快四十岁时我开始了重训，几年下来，我的臀部改善了很多，比年轻时要饱满。

不要放弃。

坚持应该可以的

可以练，不练总比不上练的

florenced 发表于 2022-06-05 02:57

说的很对，已经看出效果

能，支持你练下去。新冠真的不能得呀，副作用太大了，我曾经健美的同事得了以后，现在是既消瘦又易疲乏呢。

能，支持你练下去。新冠真的不能得呀，副作用太大了，我曾经健美的同事得了以后，现在是既消瘦又易疲乏呢。

wenxuecity0824 发表于 2022-06-19 12:04

嗯，我感觉这半年基本上松弛，塌陷非常厉害，体重掉了10磅，还是和新冠有关。加上自己数次锻炼又停止，就特别悲催。现在一点一点恢复，只是估计回不到从前了。

嗯，我感觉这半年基本上松弛，塌陷非常厉害，体重掉了10磅，还是和新冠有关。加上自己数次锻炼又停止，就特别悲催。现在一点一点恢复，只是估计回不到从前了。

Wy2021915 发表于 2022-06-19 12:54

你要有信心。只要能回，感觉就会好起来，能回多少是多少。人都是一样的，进步了就有自信，感觉幸福，退步则反之。

千金难买中年瘦，说不定你是因祸得福呢~~~~~~~呵呵

只要你胃口好，吸收强，就不愁不长肉，臀部会鼓起来是肯定的，我最担忧的倒是你的腹部。

你要有信心。只要能回，感觉就会好起来，能回多少是多少。人都是一样的，进步了就有自信，感觉幸福，退步则反之。

千金难买中年瘦，说不定你是因祸得福呢~~~~~~~呵呵

只要你胃口好，吸收强，就不愁不长肉，臀部会鼓起来是肯定的，我最担忧的倒是你的腹部。

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wenxuecity0824 发表于 2022-06-19 13:25

你说的太对了，腹部站着躺着看不出问题，似乎还挺平坦。一旦趴下，或者就是平板支撑的时候，坚持惨不忍睹，松弛下垂。我研究了一下，没有腹直肌分离情况。

你说的太对了，腹部站着躺着看不出问题，似乎还挺平坦。一旦趴下，或者就是平板支撑的时候，坚持惨不忍睹，松弛下垂。我研究了一下，没有腹直肌分离情况。

Wy2021915 发表于 2022-06-19 14:38

那你的状况还是算很好的，主要是站着看好就会感觉好。多吃些，再多做些腹肌锻炼，你整个人慢慢就会鼓起来，显得跃跃欲试。