楼主在家工作吗？我一般上五做个15分钟, 中午饭前拉个20 分钟的划船机。下午或者晚上再做个ab 或者拉升。 每天基本上能有一个小时，有时候犯懒了或者忙了，不做就不做。一般能保证一周五次运动。但是吃没控制，所以体重也下不去，但是也没胖。