| 想要不節食又能減肥嗎？其實很簡單 只要重新分配三餐的卡路里就能減肥： 一般女性每天平均攝取的熱量約２０００卡路里，應該這樣分配： 1.早餐（7:00am～9:00am）攝取約３０％的熱量，也就是６００卡路里 2.午餐（12:00pm～2:00pn）攝取５０％，約１０００卡路里 3.下午約四點的時候，可以吃一些點心補充剩下的２０％，約４００卡路里 因為晚上的代謝能力比白天差，所以點心時間結束後到隔天早餐前，除了喝水及其無糖飲料外，不可以再進食；平均每個月可以減輕１－２公斤。 |  |
一天應該攝取多少熱量？ | ||
| 標準體重計算法 １女生：（身高－７０）×０.６ ２男生：（身高－８０）×０.７ 應該攝取的熱量是： １． 若是沒超過標準體重１０％ 標準體重×３０卡／每公斤＝每日應攝取的熱量 ２． 若是超過標準體重１０％ 標準體重×３０卡／每公斤－５００卡＝每日應攝取的熱量 or標準體重×２５卡／每公斤＝每日應攝取的熱量 |  | |