最近开加入了健身房，想多一些肌肉锻炼的运动，因为怀孕时候得孕妇糖尿病，预防转正的最佳训练是增肌，有几年锻炼基础，但都是自重训练，求基础举铁教程，谢谢

嗯多谢！