最近开加入了健身房，想多一些肌肉锻炼的运动，因为怀孕时候得孕妇糖尿病，预防转正的最佳训练是增肌，有几年锻炼基础，但都是自重训练，求基础举铁教程，谢谢

新手主要任务是学习几大基本动作，建立每周的routine。没有特别的需求就上Starting strength吧，经典新手举铁教程，个人觉得是最快最有效率的入门。动作去YouTube找视频，多看多研究，实践中多体会。量力而行，倒不需要每次都加重。基本大动作掌握好了，再慢慢学习和加入其他动作以及variation。还有女生流行的strong curves之类，我没用过，根据你的需求选择吧。

嗯多谢！