对不起，大家想看的也都看过了吧。先遮起来了。--看到有些mm们误会，再解释一下：遮起来的只是其中几张真人而已。帖子的重点是讲如何锻练，有我自己的经验，还有图，都没有任何限制，希望对大家健身塑身有些帮助。

锻炼方法及图解：26,45,52,53楼(更新 p8, p9, p11)

117楼,用电脑引起的背痛治疗

bridge     ---p13

[此贴子已经被作者于2007-8-2 2:43:15编辑过]

[此贴子已经被作者于2007-8-2 2:42:33编辑过]

加上我偶像的照片给大家欣赏，同时冲一下首页

[此贴子已经被作者于2006-4-13 20:07:23编辑过]

以下是引用海延在2006-3-20 14:41:00的发言：

Ya...ho.......

偶第一个看到绝代佳人啊~~~~

谢谢美女版版夸奖

我要分分~~看到活动规则里说，有照片的要加倍奖励的

以下是引用coffeelatte在2006-3-20 16:04:00的发言：

HEHE ,看乐mm那么多在职场伊人版的帖子，

第一次看到mm的照片

嗬嗬，身材超好呢

真不好意思，就因为这个版人少才敢贴的

谢谢mm啦

以下是引用txgirl在2006-3-20 16:28:00的发言：

you look just like her.

very flattered. she has much better muscle tone than me so I set her as my fitness role model.

[此贴子已经被作者于2006-3-21 6:35:58编辑过]

是问arm/shoulder么？

呵呵，要说别的可能是有点基础，arm tone 确实倒是来美国以后才有的。

练习是这样：

基本就是去gym做WT. 也没有专门练arm, 就是whole body WT, 每次WT本身30min左右，之前cardio warm up, 之后optional cardio, 然后一定要做stretch, cool down. 开始每周3次，后来每周2次。关键在于动作正确，到位，很快就会有效果。大概2个月一定就会有明显效果了。同时饮食也要注意健康有营养，特别注意WT后补充protein. 这都是几年前的事了，那时我对自己身材比较得意，还有两条腹肌呢。后来越来越不认真了，锻炼都是时断时续，但是其他运动做的比较多比如网球，滑雪，yoga之类。照照片的时候其实我连这些运动都不常做了，因为那时工作特别忙，肌肉转化成脂肪的很多， 可以show给大家看的是保留下来的一点阵地。

谢谢mm，请多捧场 讨论，建议就更好了

我又想起来，其实也不一定要show skin么。 但是好象一个特写镜头在某些部位，毕竟不雅

哪里看出腐败来啦？

我没有很高的，那时也没有特别fit, 都是高跟鞋和衣服造成的假象

以下是引用superhero在2006-3-22 16:33:00的发言：

好身材。

美女什么时候露脸秀一下呀

都露一半脸了，比很多mm已经大方多啦。完全真人的话怕被人对号入座。

[此贴子已经被作者于2006-3-22 22:31:01编辑过]

很不好意思，都被职版的mm发现了。

谢谢mm夸奖，可是后面那句话不是真的，要不然我就不会写那个帖子了

再跟大家说说器械吧。练arm/shoulder会用到的比如说这个

（shoulder/upper back)

还有这个

是练bicep/tricep最有效的之一。

还有inclined bench, 大家都知道吧，就不找图了。可以练pec/tricep.

我知道有些没做过WT的mm可能有怕生心理。其实去gym几次就都知道了。就没见过的器械，大概猜也能猜出干吗的。实在不行，器械上面一般都贴着图示的。

以下是引用turningleaf在2006-3-21 16:20:00的发言：
分分收到，谢谢海版版，还要谢谢你帮我又 把题目改回去了

不好意思，又要麻烦版主了

都是一个公司的人才好说话啊。你不熟的器械问他们不是刚好吗 :)