大概一次摇多久啊？

我家有一个三磅的呼拉圈，一个朋友说要坚持做（每天15-30分钟），她的腰腹都紧实了；另一个朋友说要呼啦圈会造成腰肌劳损。弄得我也很糊涂。。。