今年刷脂有些成果，腰围直接掉到史上最细。 总结一下我自己的心得。 参数： 48岁，有娃， 168， 起始体重$127lb, 腰围68cm, 现在是119lb, 腰围62cm

我是长年锻炼的人，不知道为什么过了冬就突然膨胀开来，话说我运动量也不小呀。 然后做了一番research, 大概做了以下改变

训练：从原来一周六练（基本上自己在家撸铁，很少有氧 ） 变成一周五练，三天HIIT， 两天长跑（其实也不长，5mile), 两天瑜伽

吃：平时一天三顿正常时间吃，吃够1500卡，50%碳水，25% 蛋白质，25% 脂肪。主食基本以杂粮为主。用myfitnesspal 记录。周末不算，火锅呀烧烤呀甜点都吃。

生活习惯：吃完了尽量不坐着，做家务杂事，消化食物

前两个月其实变化也不是很大，第三个月掉秤很快。 现在脂刷完了，我又开始主要撸铁了，实在实在不喜欢有氧。

照片放二楼

peanutqq 发表于 2024-06-26 18:30

厉害。可是怎么直接算出了一周7练 😅