今年刷脂有些成果，腰围直接掉到史上最细。 总结一下我自己的心得。 参数： 48岁，有娃， 168， 起始体重$127lb, 腰围68cm, 现在是119lb, 腰围62cm

我是长年锻炼的人，不知道为什么过了冬就突然膨胀开来，话说我运动量也不小呀。 然后做了一番research, 大概做了以下改变

训练：从原来一周六练（基本上自己在家撸铁，很少有氧 ） 变成一周五练，三天HIIT， 两天长跑（其实也不长，5mile), 两天瑜伽

吃：平时一天三顿正常时间吃，吃够1500卡，50%碳水，25% 蛋白质，25% 脂肪。主食基本以杂粮为主。用myfitnesspal 记录。周末不算，火锅呀烧烤呀甜点都吃。

生活习惯：吃完了尽量不坐着，做家务杂事，消化食物

前两个月其实变化也不是很大，第三个月掉秤很快。 现在脂刷完了，我又开始主要撸铁了，实在实在不喜欢有氧。

照片放二楼

啊啊啊啊 漂亮啊 好羡慕！

好漂亮的腹部！请问hiit 每天大概做多长时间？

lisachang 发表于 2024-06-26 18:57

好漂亮的腹部！请问hiit 每天大概做多长时间？

谢谢！40-60分钟，看心情时间允许。

这线条也太美了，MM，你在家撸铁的项目能简单分享一下吗？

等看~~~~~~~

充满力量和自信的身材， 太令人羡慕了

美爆了😍👍👍👍

dingdang8467 发表于 2024-06-26 19:26
楼主蛋白质要吃够120g一天。我现在175lbs 160cm只做力量（没办法，就是做不了有氧）我是一天至少要保证吃120g蛋白质只做力量减脂。

别瞎教 你175磅楼主110磅吃的蛋白能一样嘛？

楼主120lbs，我是一个有能量的胖子。

peanutqq 发表于 2024-06-26 19:00

谢谢！40-60分钟，看心情时间允许。

楼主太赞了👍

纯技术讨论：20分钟以上不能算HIIT，应该算circuit

dingdang8467 发表于 2024-06-26 19:26
楼主蛋白质要吃够120g一天。我现在175lbs 160cm只做力量（没办法，就是做不了有氧）我是一天至少要保证吃120g蛋白质只做力量减脂。

同意👍 刷脂不能减蛋白质。蛋白质应该吃够对应目标体重每磅0.8到1克。这样能最多减脂肪同时spare muscle。

Hokkaido 发表于 2024-06-26 19:10

这线条也太美了，MM，你在家撸铁的项目能简单分享一下吗？

谢谢MM! 我也没啥章法，就跟Peloton，一天upper一天lower一天full body

realsimplejill 发表于 2024-06-26 20:21

楼主太赞了👍

纯技术讨论：20分钟以上不能算HIIT，应该算circuit

明白了，MM好专业！多多指教！

好厉害，向你学习

哇！这线条太漂亮了！刷脂前想必也很优秀！

能分享一下练了多少年？

腹肌好优秀！