首先,哑铃卧推是练习胸肌最好的动作之一, 相比于飞鸟更易于掌握且不易受伤.

你做完哑铃卧推却感觉不到胸肌在起作用有可能是由于你持哑玲比较靠上(接近头), 这样会用到很多肩膀(前三角肌)的力量, 而并未完全用到胸. 有一个简单的解决办法: 握持哑铃时由一般垂直于身体躯干改为平行于身提躯干, 将肘部夹紧,推举时使哑铃直上直下,在顶端不接触. 这种方法可以使发力集中在胸肌和三头肌上,效果会比较明显.

GYM里不认识人没关系,随便找人都会很乐意SPOT你的. 其实那些猛男们都是很NICE的.

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