请教关于仰卧推举的用力问题-第1页

sunflower77

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请教关于仰卧推举的用力问题

我开始健身一月，一周三天．主要目标是键胸，减臀围和大腿围，细腰．总体体重９６左右，不想减肥只想调整一下身体上的比例，由下网上移．

但有个键胸的疑问，同样的动作：仰卧推举哑铃，为什么做的时候很累，但做完总是感觉没练到，胸肌没有疼痛酸的感觉，而是胳膊？是不是用力不对啊．各位对这方面了解的请赐教！先谢拉

agassi

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用哑铃做飞鸟(FLY)的动作就不会胳膊用力了
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sunflower77

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什么是飞鸟动作，象飞一样吗？能不能具体说明一下？

[此贴子已经被作者于2005-3-26 20:09:07编辑过]

archibald

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以下是引用agassi在2005-3-26 16:06:00的发言：
用哑铃做飞鸟(FLY)的动作就不会胳膊用力了
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呵呵，没经验一样会动作变形

Maozhuxi

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RunningPig

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首先,哑铃卧推是练习胸肌最好的动作之一, 相比于飞鸟更易于掌握且不易受伤.

你做完哑铃卧推却感觉不到胸肌在起作用有可能是由于你持哑玲比较靠上(接近头), 这样会用到很多肩膀(前三角肌)的力量, 而并未完全用到胸. 有一个简单的解决办法: 握持哑铃时由一般垂直于身体躯干改为平行于身提躯干, 将肘部夹紧,推举时使哑铃直上直下,在顶端不接触. 这种方法可以使发力集中在胸肌和三头肌上,效果会比较明显.

archibald

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以下是引用RunningPig在2005-3-27 18:02:00的发言：

首先,哑铃卧推是练习胸肌最好的动作之一, 相比于飞鸟更易于掌握且不易受伤.

你做完哑铃卧推却感觉不到胸肌在起作用有可能是由于你持哑玲比较靠上(接近头), 这样会用到很多肩膀(前三角肌)的力量, 而并未完全用到胸. 有一个简单的解决办法: 握持哑铃时由一般垂直于身体躯干改为平行于身提躯干, 将肘部夹紧,推举时使哑铃直上直下,在顶端不接触. 这种方法可以使发力集中在胸肌和三头肌上,效果会比较明显.

夹紧肘部，用力的主要部位是三头肌

而且，用哑铃作卧推，初学者很容易出现双手用力不均的情况

刚开始的时候还是用杠铃比较好一点，找个人spot一下

sunflower77

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经runningpig一说，才发现原来不能太靠上啊？我一直感觉靠上好象伸展的比较开所以有效果，看来是错误动作啊！明天去练的时候靠下点，再试试改为平行方向．关于杠铃我也知道比较好，可是ＧＹＭ里的人都不熟，不好意思找别人帮我扶，自己做有点怕怕，所以还是改变以下哑铃方法先，如果还不行再换道具．

多谢诸位兄弟热心指教

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对了，runningpig为什么发了９篇文章魅力就９１了？偶辛苦发了６０多也才１００出头啊

有什么秘诀吗？

[此贴子已经被作者于2005-3-27 21:50:54编辑过]

nicole

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我刚开始练的时候也是这样，我老公说是因为胳膊上的小肌肉力量不够，等那些小肌肉练上去了就好了。我比较喜欢推杠铃，老公建议我飞鸟，斜上推，卧推同时练，其他的我也做一些chin up和dip，练练肩膀，全面发展。

RunningPig

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GYM里不认识人没关系,随便找人都会很乐意SPOT你的. 其实那些猛男们都是很NICE的.

sunflower77

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呵呵～～是不是飞鸟就是由下向内上方然后靠拢，而卧推只是垂直向上？

如果是这样的话，我一直练的都是飞鸟呢

明天加油！

RunningPig

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Check this out:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

sunflower77

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我就是这么做的，谢谢 [em01]

qqpei

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找抱桶得感觉